智翔 2022/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

智翔台中
ID 441818

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全馬 | 03:56:12 | 05:35/km | 第11馬

2022 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	03:56:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'45")

00:26'45"

00:54'45"

10 km

(00:54'45")

00:28'00" (+01'15")

15 km

(01:23'13")

00:28'28" (+01'43")

00:55'57" (+01'12")

20 km

(01:50'42")

00:27'29" (+00'44")

25 km

(02:18'46")

00:28'04" (+01'19")

00:55'05" (+00'20")

30 km

(02:45'47")

00:27'01" (+00'16")

35 km

(03:13'23")

00:27'36" (+00'51")

00:57'00" (+02'15")

40 km

(03:42'47")

00:29'24" (+02'39")

Finish

(03:56:12)

日期: 2022-10-30 05:30 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2485 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'08"

1000 / 1000

2

05'14"

(10'22")

05'14" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'22"

(15'45")

05'22" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'27"

(21'12")

05'27" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'31"

(26'44")

05'31" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補幾站可以每站多一些鹽巴。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 335.10 km

NIKE TEMPO NEXT% FK 累積 : 1080.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

felixhu 說推

·

felixhu Easy run.

2022-10-30 16:34 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'15"	00:10'23"
3	05'23"	00:15'46"
4	05'27"	00:21'13"
5	05'32"	00:26'45"
6	05'25"	00:32'10"
7	05'26"	00:37'36"
8	06'14"	00:43'50"
9	05'31"	00:49'21"
10	05'24"	00:54'45"
11	05'43"	01:00'28"
12	05'27"	01:05'55"
13	06'05"	01:12'00"
14	05'19"	01:17'19"
15	05'54"	01:23'13"
16	05'22"	01:28'35"
17	05'14"	01:33'49"
18	05'53"	01:39'42"
19	05'37"	01:45'19"
20	05'23"	01:50'42"
21	05'49"	01:56'31"
22	05'13"	02:01'44"
23	06'04"	02:07'48"
24	05'17"	02:13'05"
25	05'41"	02:18'46"
26	05'15"	02:24'01"
27	05'08"	02:29'09"
28	05'37"	02:34'46"
29	05'17"	02:40'03"
30	05'44"	02:45'47"
31	05'29"	02:51'16"
32	05'37"	02:56'53"
33	05'27"	03:02'20"
34	05'19"	03:07'39"
35	05'44"	03:13'23"
36	05'12"	03:18'35"
37	06'46"	03:25'21"
38	05'31"	03:30'52"
39	06'09"	03:37'01"
40	05'46"	03:42'47"
41	05'24"	03:48'11"
42	07'11"	03:55'22"
42.2	04'42"	03:56'14"

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