7.4 km | 00:41:02 | 05:30/km日期: 2022-10-18 06:26 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 430 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 80%
Pace: 06'23" / 05'38" / 05'18" / 05'19" / 05'21" / 05'15" / 05'17" / 05'37" /
全程不斷電(一樣想一個人甜甜的加滿了電)繞圈圈
10圈
跑前66.2
跑後65.7
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各60秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
243.34 km 
綠阿拖 累積 :
1864.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'23" | 00:06'23" |
| 2 | 05'38" | 00:12'01" |
| 3 | 05'18" | 00:17'19" |
| 4 | 05'19" | 00:22'38" |
| 5 | 05'21" | 00:27'59" |
| 6 | 05'15" | 00:33'14" |
| 7 | 05'17" | 00:38'31" |
| 7.4 | 05'36" | 00:41'02" |
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