16.2 km | 01:35:32 | 05:53/km日期: 2015-10-12 06:27 - 總爬升: 122 m - 地點: 礁溪宜蘭 - 天氣: 陰 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1021 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 85%
Pace: 05'43" / 05'30" / 05'40" / 05'38" / 06'06" / 05'36" / 06'01" / 05'59" / 05'54" / 06'16" / 05'58" / 05'57" / 06'18" / 05'57" / 05'47" / 05'54" / 06'20" /
一早設定六點起床，感受到變天又想睡覺，睡了10分鐘，手機鬧鐘又響，好吧昨天說晨跑行動，等待兩個手錶定位，尚未熱好身， 嚇一跳都定位好了。
約0630開始起跑，夏天後算是冷的一天，整個呼吸很不順，邊跑邊調節，之前三次都10公里以上，這次也不例外，只是路線改成台九線的礁溪往宜蘭市區宜蘭橋前，中間看到一間做招牌的，每次參加基隆馬的四腳亭站，月台顯示招牌，格外親切，到宜蘭橋剛好7公里，原本想跑進市區，因為上班車流輛變多，相對危險無奈提前折返，不同以往在礁溪市區的路線，這次以欣賞風景慢慢跑，在6分速以下，也因為天氣非常適合跑步，連水都不用補給，也沒有吃早餐，如果比賽是這種天氣，那真是太棒了，到家剛好8點完成16公里，結束這次不同以往路線的晨跑。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 91.49 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'43" | 00:05'43" |
| 2 | 05'30" | 00:11'13" |
| 3 | 05'40" | 00:16'53" |
| 4 | 05'38" | 00:22'31" |
| 5 | 06'06" | 00:28'37" |
| 6 | 05'36" | 00:34'13" |
| 7 | 06'01" | 00:40'14" |
| 8 | 05'59" | 00:46'13" |
| 9 | 05'54" | 00:52'07" |
| 10 | 06'16" | 00:58'23" |
| 11 | 05'58" | 01:04'21" |
| 12 | 05'57" | 01:10'18" |
| 13 | 06'18" | 01:16'36" |
| 14 | 05'57" | 01:22'33" |
| 15 | 05'47" | 01:28'20" |
| 16 | 05'54" | 01:34'14" |
| 16.2 | 06'20" | 01:35'32" |
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