Suggest 2022/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

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246.6 km | 13:53:35 | 17.8 km/h

日期: 2022-10-09 05:24 - 總爬升: 300 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 5055 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 24°C - 濕度: 91%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	144~175	65~79%
2:M馬拉松配速區	175~197	79~89%
3:T乳酸耐力區	197~204	89~92%
4:A無氧耐力區	204~216	92~97.5%
5:I最大耗氧區	216~222	97.5~100%
最大心率為222 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 972.95 km

Strava 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.9	1.2 %
2	19.6	1.5 %
3	22.5	1.6 %
4	24.3	1.8 %
5	19.5	1.0 %
6	22.5	2.0 %
7	26.1	-0.5 %
8	30.5	-0.2 %
9	6.3	-0.8 %
10	31.0	-0.9 %
11	29.0	-0.8 %
12	30.0	-0.6 %
13	33.3	-1.0 %
14	32.1	-1.0 %
15	23.5	-0.7 %
16	26.3	-1.0 %
17	34.3	-0.6 %
18	22.5	-1.7 %
19	33.6	1.2 %
20	33.6	-0.6 %
21	33.6	-0.8 %
22	34.0	-0.8 %
23	30.3	-0.8 %
24	33.3	-0.3 %
25	35.6	-1.2 %
26	23.1	-0.5 %
27	32.1	-0.6 %
28	26.1	1.2 %
29	30.5	-0.4 %
30	25.7	-0.4 %
31	26.9	-1.5 %
32	31.9	1.5 %
33	24.0	1.2 %
34	31.0	1.0 %
35	35.6	-0.3 %
36	34.0	-1.0 %
37	35.3	-0.2 %
38	34.0	2.0 %
39	35.6	1.5 %
40	35.3	-0.4 %
41	2.7	-0.7 %
42	27.5	-0.3 %
43	33.3	-0.4 %
44	35.0	1.0 %
45	32.1	1.6 %
46	37.5	-2.0 %
47	28.8	-0.3 %
48	36.0	1.0 %
49	36.4	-0.1 %
50	35.3	-0.2 %
51	36.4	-0.6 %
52	33.6	1.2 %
53	36.0	-1.0 %
54	34.0	1.0 %
55	33.6	1.5 %
56	36.4	-0.6 %
57	33.3	1.2 %
58	36.0	-0.6 %
59	35.0	-0.3 %
60	33.6	-0.5 %
61	29.8	-0.3 %
62	35.0	-0.4 %
63	34.6	2.5 %
64	36.0	3.0 %
65	40.0	-0.4 %
66	38.7	1.6 %
67	39.1	1.4 %
68	40.0	-1.8 %
69	39.1	-0.7 %
70	41.4	-0.9 %
71	45.0	-0.5 %
72	43.9	1.2 %
73	39.6	2.0 %
74	35.6	2.2 %
75	9.3	1.5 %
76	33.6	-1.2 %
77	20.0	4.1 %
78	18.8	3.9 %
79	37.1	-4.8 %
80	53.7	-2.7 %
81	47.4	-1.6 %
82	18.0	-0.4 %
83	32.1	1.0 %
84	31.9	2.0 %
85	33.3	-0.6 %
86	36.4	-1.4 %
87	31.6	1.0 %
88	36.0	1.0 %
89	35.3	-0.4 %
90	35.3	1.3 %
91	26.9	-0.8 %
92	1.8	-1.1 %
93	29.8	1.0 %
94	35.0	-0.4 %
95	36.7	-0.2 %
96	34.3	2.0 %
97	32.7	1.2 %
98	30.8	1.0 %
99	36.0	-1.2 %
100	36.0	-0.4 %
101	34.6	-0.2 %
102	32.1	-0.4 %
103	31.3	1.0 %
104	24.8	2.2 %
105	35.0	-1.2 %
106	23.8	-0.6 %
107	29.0	1.2 %
108	26.5	1.3 %
109	17.8	-0.7 %
110	28.1	-0.6 %
111	28.3	1.3 %
112	30.3	1.0 %
113	30.3	1.0 %
114	30.8	1.0 %
115	35.0	1.0 %
116	32.1	2.0 %
117	38.3	1.0 %
118	37.9	-1.0 %
119	24.7	-0.5 %
120	41.4	-0.8 %
121	24.3	-0.2 %
122	30.0	1.3 %
123	22.5	-0.2 %
124	34.6	1.0 %
125	1.7	2.0 %
126	19.0	-0.6 %
127	20.0	1.5 %
128	26.9	-0.2 %
129	20.8	1.5 %
130	15.5	-0.5 %
131	31.6	1.7 %
132	34.0	1.0 %
133	1.7	2.2 %
134	48.0	-0.3 %
135	40.4	-0.8 %
136	34.0	-0.9 %
137	31.6	1.7 %
138	34.6	-0.2 %
139	20.8	-0.4 %
140	34.6	1.0 %
141	34.6	-0.4 %
142	19.6	-0.7 %
143	34.0	-0.4 %
144	32.4	1.3 %
145	36.7	-0.2 %
146	36.0	-0.4 %
147	35.0	-0.5 %
148	30.0	1.0 %
149	35.3	-0.4 %
150	31.3	-0.7 %
151	1.1	2.2 %
152	22.4	1.0 %
153	36.4	-0.2 %
154	34.6	-0.2 %
155	27.5	1.5 %
156	35.6	1.0 %
157	34.0	1.0 %
158	33.3	-0.2 %
159	32.4	1.0 %
160	31.9	-1.5 %
161	27.9	1.0 %
162	33.6	1.0 %
163	35.0	-0.6 %
164	34.6	-0.2 %
165	37.1	-0.6 %
166	38.3	-0.2 %
167	20.9	1.0 %
168	30.3	-0.4 %
169	23.4	-0.2 %
170	26.5	-0.7 %
171	33.3	-0.2 %
172	17.5	1.3 %
173	23.1	-0.3 %
174	35.0	1.0 %
175	33.3	-0.7 %
176	34.3	-0.7 %
177	36.0	1.0 %
178	37.5	-0.3 %
179	37.5	-0.4 %
180	31.9	1.8 %
181	7.3	-1.1 %
182	25.4	1.0 %
183	30.0	-0.6 %
184	29.8	1.8 %
185	32.7	-0.2 %
186	37.1	1.0 %
187	39.6	-1.1 %
188	33.6	-0.3 %
189	1.5	2.0 %
190	22.0	-0.4 %
191	24.7	1.0 %
192	23.4	1.2 %
193	24.7	-0.4 %
194	26.9	-0.2 %
195	30.5	1.0 %
196	21.4	2.5 %
197	27.3	-0.7 %
198	25.7	1.0 %
199	13.6	1.0 %
200	27.5	-0.4 %
201	29.0	-0.7 %
202	30.3	1.0 %
203	30.5	1.0 %
204	26.9	1.3 %
205	27.1	-1.4 %
206	24.3	1.5 %
207	23.4	1.3 %
208	1.9	-0.4 %
209	26.3	-0.2 %
210	2.7	-0.8 %
211	27.3	-0.5 %
212	21.2	-0.2 %
213	34.6	-0.3 %
214	34.6	-0.2 %
215	22.8	-0.4 %
216	20.9	-0.2 %
217	30.3	-0.2 %
218	35.0	-0.2 %
219	31.9	-0.5 %
220	32.7	-1.0 %
221	34.3	1.0 %
222	31.9	-0.3 %
223	32.4	-0.2 %
224	33.3	-0.1 %
225	35.0	-0.3 %
226	34.0	-0.1 %
227	35.6	-0.5 %
228	33.6	-0.4 %
229	31.9	-0.2 %
230	30.3	-0.1 %
231	23.2	-0.4 %
232	26.3	-0.4 %
233	23.2	2.3 %
234	36.0	-1.2 %
235	34.3	-0.2 %
236	4.6	-0.4 %
237	23.4	-0.4 %
238	25.7	-0.5 %
239	34.3	1.0 %
240	33.6	1.0 %
241	35.3	-0.3 %
242	7.1	1.0 %
243	1.6	-0.6 %
244	23.5	1.8 %
245	27.7	-0.6 %
246	33.0	-0.2 %
247	33.3	1.0 %
248	25.9	1.0 %
246.6	-49.5	1.0 %

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