9.7 km | 00:39:08 | 04:01/km日期: 2015-10-06 20:06 - 平均心率: 152 - 卡路里: 612 Cal - 總步數: 7928 - 平均步頻: 202 - 平均步幅: 122 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 77%
Pace: 03'48" / 03'52" / 03'54" / 03'59" / 04'16" / 04'04" / 04'00" / 04'19" / 04'13" / 03'47" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 03'44" (+00'17") | 329 / 329 | 186 / 143 |
2 | | 03'55" (+00'28") | 318 / 647 | 180 / 140 |
3 | | 03'42" (+00'15") | 336 / 984 | 180 / 148 |
4 | | 03'57" (+00'30") | 316 / 1300 | 177 / 142 |
5 | | 03'47" (+00'20") | 321 / 1621 | 185 / 142 |
6 | | 03'53" (+00'26") | 325 / 1946 | 181 / 141 |
7 | | 04'16" (+00'49") | 316 / 2263 | 168 / 138 |
8 | | 03'27" | 337 / 2601 | 186 / 155 |
9 | | 04'01" (+00'34") | 310 / 2912 | 174 / 142 |
10 | | 03'50" (+00'23") | 338 / 3250 | 183 / 142 |
11 | | 03'54" (+00'27") | 316 / 3566 | 184 / 138 |
12 | | 03'59" (+00'32") | 330 / 3896 | 179 / 139 |
13 | | 04'26" (+00'59") | 315 / 4211 | 174 / 129 |
14 | | 04'23" (+00'56") | 319 / 4530 | 171 / 132 |
15 | | 03'53" (+00'26") | 333 / 4863 | 183 / 140 |
16 | | 04'20" (+00'53") | 314 / 5178 | 178 / 128 |
17 | | 04'16" (+00'49") | 311 / 5489 | 174 / 134 |
18 | | 03'48" (+00'21") | 332 / 5822 | 184 / 142 |
19 | | 04'04" (+00'37") | 310 / 6133 | 178 / 137 |
20 | | 03'53" (+00'26") | 333 / 6467 | 183 / 140 |
21 | | 04'00" (+00'33") | 336 / 6803 | 179 / 139 |
22 | | 04'15" (+00'48") | 313 / 7117 | 177 / 132 |
23 | | 04'08" (+00'41") | 326 / 7443 | 176 / 137 |
24 | | 04'19" (+00'52") | 312 / 7756 | 174 / 132 |
25 | | 04'19" (+00'52") | 332 / 8088 | 175 / 131 |
26 | | 04'20" (+00'53") | 318 / 8407 | 176 / 130 |
27 | | 04'04" (+00'37") | 322 / 8729 | 177 / 137 |
28 | | 04'14" (+00'47") | 322 / 9051 | 174 / 135 |
29 | | 04'14" (+00'47") | 322 / 9374 | 174 / 135 |
30 | | 04'14" (+00'47") | 322 / 9696 | 174 / 135 |
31 | | 03'56" (+00'29") | 325 / 10021 | 180 / 140 |
32 | | 03'32" (+00'05") | 339 / 10361 | 185 / 152 |
33 | | 03'32" (+00'05") | 339 / 10700 | 185 / 152 |
34 | | 03'32" (+00'05") | 339 / 11040 | 185 / 152 |
35 | | 13'43" (+10'16") | 7 / 11047 | 60 / 121 |
愛運動二期之"氧債"跑:
1200m 900m 600m 300m 等共四趟為一組, 一共跑三組, 速度維持四分速
趟休 70 秒, 這 70 秒是以第一個跑完的人為基準, 休完後所有人一齊跑下一趟, 有掉速的人因為訓練強度變弱, 所以趟休時間會縮短
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 296.01 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'48" | 00:03'48" |
2 | 03'52" | 00:07'40" |
3 | 03'54" | 00:11'34" |
4 | 03'59" | 00:15'33" |
5 | 04'16" | 00:19'49" |
6 | 04'04" | 00:23'53" |
7 | 04'00" | 00:27'53" |
8 | 04'19" | 00:32'12" |
9 | 04'13" | 00:36'25" |
9.7 | 03'47" | 00:39'08" |