溫文溎 2022/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

溫文溎新竹
ID 280221

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211.8 km | 08:47:05 | 24.1 km/h

日期: 2022-09-29 04:45 - 總爬升: 496 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 4385 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

29'01"

(29'01")

20.69 (-9.31)

10000 / 10000

2

20'12"

(49'14")

29.75 (-0.25)

10000 / 20000

3

20'06"

(01:09'20")

30.00

10000 / 30000

4

24'27"

(01:33'48")

24.66 (-5.34)

10000 / 40000

5

25'28"

(01:59'17")

23.68 (-6.32)

10000 / 50000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 1036.62 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

曾良榮說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.7	-5.0 %
2	29.5	-3.7 %
3	12.9	-1.4 %
4	24.0	-1.0 %
5	15.7	-0.2 %
6	20.0	1.7 %
7	30.0	-0.4 %
8	29.3	-1.2 %
9	28.8	-0.5 %
10	6.1	-0.3 %
11	3.5	-0.3 %
12	30.0	1.0 %
13	30.0	-0.2 %
14	29.8	1.5 %
15	47.4	-0.6 %
16	34.3	1.0 %
17	30.3	3.0 %
18	30.0	1.2 %
19	30.0	2.5 %
20	30.0	-0.5 %
21	30.3	-0.4 %
22	29.8	-0.3 %
23	20.0	-0.2 %
24	30.0	-0.3 %
25	30.3	1.5 %
26	30.0	1.0 %
27	30.0	-0.4 %
28	29.8	2.0 %
29	30.0	1.2 %
30	30.0	-1.0 %
31	19.9	-1.1 %
32	48.6	-0.3 %
33	34.3	-0.4 %
34	29.8	-0.1 %
35	30.3	1.5 %
36	12.0	2.8 %
37	30.0	-1.0 %
38	19.9	6.2 %
39	20.1	5.0 %
40	12.0	-6.0 %
41	48.0	-2.6 %
42	34.3	-1.2 %
43	4.0	-0.6 %
44	30.0	2.5 %
45	30.3	2.7 %
46	29.8	-0.7 %
47	30.0	-1.1 %
48	46.2	1.0 %
49	31.6	1.0 %
50	30.3	-0.1 %
51	33.3	-0.5 %
52	29.8	-0.6 %
53	20.0	-0.6 %
54	19.8	2.0 %
55	30.3	-0.1 %
56	30.5	5.0 %
57	19.9	2.0 %
58	30.0	1.7 %
59	30.0	-0.7 %
60	28.8	-0.4 %
61	31.0	1.0 %
62	30.0	2.0 %
63	28.6	1.6 %
64	20.8	-1.4 %
65	28.1	-0.3 %
66	7.6	-1.2 %
67	15.1	-0.5 %
68	28.6	-0.5 %
69	18.3	1.2 %
70	22.8	2.0 %
71	27.3	-0.2 %
72	21.4	3.0 %
73	30.0	-0.3 %
74	30.0	-1.1 %
75	30.0	-0.5 %
76	29.5	-0.3 %
77	18.7	-0.7 %
78	21.8	-0.2 %
79	15.9	-0.3 %
80	2.0	1.3 %
81	10.2	1.0 %
82	19.7	-0.2 %
83	27.7	-0.2 %
84	12.5	1.0 %
85	20.2	-0.6 %
86	29.3	1.3 %
87	19.4	2.2 %
88	30.8	-0.2 %
89	31.0	-0.9 %
90	26.7	-0.6 %
91	21.8	2.0 %
92	28.3	-0.4 %
93	20.7	2.0 %
94	30.0	-0.3 %
95	30.3	-0.4 %
96	15.0	1.0 %
97	30.0	-0.2 %
98	27.9	-0.2 %
99	29.0	0.0 %
100	20.7	1.0 %
101	28.6	-0.1 %
102	15.5	1.0 %
103	29.8	-0.5 %
104	3.3	-1.2 %
105	30.0	1.0 %
106	20.1	-0.4 %
107	30.3	2.7 %
108	19.9	-0.2 %
109	28.3	1.0 %
110	31.3	-0.4 %
111	20.3	1.0 %
112	30.0	-0.5 %
113	26.3	-0.2 %
114	29.3	2.0 %
115	22.5	1.0 %
116	30.0	-0.3 %
117	30.0	-0.5 %
118	30.0	1.0 %
119	15.0	1.0 %
120	27.9	-0.3 %
121	20.9	1.0 %
122	30.0	-0.2 %
123	20.2	-0.4 %
124	25.5	1.7 %
125	18.3	-0.2 %
126	2.7	-0.4 %
127	27.9	1.0 %
128	22.8	-0.4 %
129	38.7	-0.2 %
130	22.5	-0.5 %
131	30.3	-0.4 %
132	29.8	7.0 %
133	30.5	-1.4 %
134	15.0	1.3 %
135	34.3	1.0 %
136	26.5	2.5 %
137	29.8	-0.2 %
138	30.0	-0.2 %
139	30.3	-1.1 %
140	30.0	1.0 %
141	25.7	-0.3 %
142	15.9	1.2 %
143	29.0	-0.6 %
144	21.1	1.0 %
145	30.0	-0.2 %
146	30.0	-0.2 %
147	30.0	-0.4 %
148	20.0	1.2 %
149	30.5	-0.6 %
150	27.7	1.2 %
151	21.1	-0.9 %
152	30.0	2.0 %
153	19.9	-0.3 %
154	6.7	1.5 %
155	20.0	-0.1 %
156	26.3	2.5 %
157	22.1	-0.3 %
158	30.0	3.0 %
159	29.8	-0.2 %
160	28.8	1.0 %
161	20.6	1.0 %
162	30.3	-0.2 %
163	19.9	-0.2 %
164	30.0	-0.4 %
165	6.9	1.0 %
166	1.4	-0.4 %
167	27.5	-0.4 %
168	21.1	-0.2 %
169	30.0	1.0 %
170	30.3	-0.2 %
171	30.3	1.0 %
172	38.3	0.0 %
173	33.3	1.0 %
174	32.7	-0.6 %
175	30.8	2.0 %
176	6.8	2.2 %
177	30.3	-0.8 %
178	26.1	3.0 %
179	30.3	-1.1 %
180	32.4	1.0 %
181	29.0	3.0 %
182	30.8	-0.5 %
183	15.6	-0.2 %
184	19.9	-0.3 %
185	30.3	-0.3 %
186	30.3	1.3 %
187	8.6	1.0 %
188	14.0	1.0 %
189	2.2	-0.9 %
190	14.9	1.0 %
191	30.0	1.0 %
192	20.0	3.7 %
193	30.0	-1.0 %
194	30.3	1.3 %
195	29.8	-0.2 %
196	30.5	1.2 %
197	19.8	-0.4 %
198	30.3	1.0 %
199	27.3	-0.1 %
200	20.2	1.0 %
201	9.8	-0.1 %
202	22.4	2.0 %
203	19.9	-0.2 %
204	19.9	1.5 %
205	12.0	1.0 %
206	8.2	-0.4 %
207	20.8	1.0 %
208	4.3	1.0 %
209	20.0	-0.8 %
210	28.6	2.0 %
211	20.6	1.0 %
211.8	30.2	1.0 %

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