陳皇儒 2022/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

陳皇儒桃園
ID 50374

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4.2 km | 00:28:35 | 06:46/km

日期: 2022-09-28 05:56 - 地點: 中原大學操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 292 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 27°C - 濕度: 71%

Pace: 05'53" / 05'41" / 05'54" / 06'48" / 19'41" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'10")

1000 / 1000

2

05'41"

(11'33")

05'41"

1000 / 2000

3

05'53"

(17'26")

05'53" (+00'12")

1000 / 3000

4

06'48"

(24'14")

06'48" (+01'07")

1000 / 4000

5

04'20"

(28'35")

19'55" (+14'14")

217 / 4217

今天商請蔡教練（小涵）協助調整跑姿，收穫滿滿啊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 152.01 km

NIKE ZOOM FLY 880848009 累積 : 1328.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Sam, 碧玉多練和其他 8 人說推

·

觀看另 1 則留言

芸涵不嫌棄就好，教練們都不在，死馬當活馬醫了🤣

2022-09-28 09:39 ·

1 個人推

陳皇儒小涵客氣了，今天真的有很大的幫助，辛苦妳了！

2022-09-28 10:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'41"	00:11'34"
3	05'54"	00:17'28"
4	06'48"	00:24'16"
4.2	19'54"	00:28'36"

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