9.0 km | 00:41:56 | 04:38/km日期: 2015-10-01 17:30 - 地點: 第一科大 - 天氣: 熱 - 卡路里: 537 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 87%
Pace: 05'45" / 04'16" / 04'46" / 04'33" / 04'39" / 04'25" / 04'42" / 04'06" / 04'11" / 15'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'47" (+02'07") | 498 / 498 |
| 2 | | 05'42" (+02'02") | 507 / 1005 |
| 3 | | 03'40" | 499 / 1505 |
| 4 | | 04'50" (+01'10") | 503 / 2008 |
| 5 | | 04'51" (+01'11") | 504 / 2512 |
| 6 | | 04'41" (+01'01") | 501 / 3014 |
| 7 | | 04'17" (+00'37") | 515 / 3529 |
| 8 | | 04'46" (+01'06") | 498 / 4028 |
| 9 | | 04'44" (+01'04") | 509 / 4537 |
| 10 | | 04'32" (+00'52") | 502 / 5040 |
| 11 | | 04'00" (+00'20") | 503 / 5544 |
| 12 | | 04'49" (+01'09") | 503 / 6047 |
| 13 | | 04'44" (+01'04") | 502 / 6550 |
| 14 | | 04'39" (+00'59") | 507 / 7057 |
| 15 | | 03'40" | 498 / 7556 |
| 16 | | 04'30" (+00'50") | 514 / 8070 |
| 17 | | 04'07" (+00'27") | 496 / 8566 |
| 18 | | 04'11" (+00'31") | 508 / 9075 |
昨天去修車錯過了和同事的間歇跑團練時間，今天只好自己練...第1K暖身跑，這次跑的模式再改變，距離拉長為連續9成速度跑2k休息10分鐘，跑4趟，果然回來累爆了0.0
10月累積里程 :
59.04 km 
mizuno RIDER 18 累積 :
792.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'45" | 00:05'45" |
| 2 | 04'16" | 00:10'01" |
| 3 | 04'46" | 00:14'47" |
| 4 | 04'33" | 00:19'20" |
| 5 | 04'39" | 00:23'59" |
| 6 | 04'25" | 00:28'24" |
| 7 | 04'42" | 00:33'06" |
| 8 | 04'06" | 00:37'12" |
| 9 | 04'11" | 00:41'23" |
| 9.0 | 15'16" | 00:41'56" |
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