徐世宗 2022/09/20 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

5.1 km | 00:28:59 | 05:40/km

日期: 2022-09-20 17:32 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 124 - 卡路里: 329 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 56%

Pace: 05'15" / 06'00" / 05'56" / 05'49" / 05'29" / 05'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15"

1000 / 1000

05'58"

(11'13")

05'58" (+00'43")

1000 / 2000

05'56"

(17'10")

05'56" (+00'41")

1000 / 3000

05'48"

(22'58")

05'48" (+00'33")

1000 / 4000

05'29"

(28'27")

05'29" (+00'14")

1000 / 5000

00'31"

(28'59")

05'05"

103 / 5103

桃園

徐世宗

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【訓練內容】輕鬆跑5k
【安靜心率】45次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。)
【心得】練習將後腳跟拉向屁股的感覺。
【補強】跑者瑜伽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 156.03 km

NIKE (黑) 累積 : 463.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳達鈴, 林家治和其他 30 人說推

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觀看另 1 則留言

張家瑋週二跑步訓練愉快

2022-09-20 23:40 ·

何春發世宗兄午安！運動愉悅舒暢！

2022-09-21 14:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	06'00"	00:11'15"
3	05'56"	00:17'11"
4	05'49"	00:23'00"
5	05'29"	00:28'29"
5.1	05'08"	00:29'01"

朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

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2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41