徐世宗 2022/09/17 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

7.1 km | 00:48:46 | 06:52/km

日期: 2022-09-17 06:10 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 120 - 卡路里: 486 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 87%

Pace: 07'24" / 06'43" / 07'08" / 07'24" / 07'13" / 06'34" / 05'53" / 04'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'22"

(07'22")

07'22" (+01'29")

1000 / 1000

06'43"

(14'06")

06'43" (+00'50")

1000 / 2000

07'07"

(21'13")

07'07" (+01'14")

1000 / 3000

07'24"

(28'37")

07'24" (+01'31")

1000 / 4000

07'12"

(35'50")

07'12" (+01'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

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【訓練內容】輕鬆跑7k
【安靜心率】47次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。)
【心得】練習將後腳跟拉向屁股的感覺。
【補強】跑者瑜伽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 156.03 km

母子鱷魚Y拖 40號(黃) 累積 : 1929.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳達鈴, 何春發和其他 26 人說推

留言

陳榮興早安晨跑愉快😀

2022-09-17 09:14 ·

張家瑋週末假期愉快

2022-09-17 23:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	06'43"	00:14'07"
3	07'08"	00:21'15"
4	07'24"	00:28'39"
5	07'13"	00:35'52"
6	06'34"	00:42'26"
7	05'53"	00:48'19"
7.1	04'39"	00:48'47"