黃意堅 2022/09/14 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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10.6 km | 01:02:26 | 05:53/km

日期: 2022-09-14 05:05 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 126 - 卡路里: 612 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 99%

Pace: 06'08" / 06'51" / 05'30" / 05'33" / 05'24" / 05'09" / 05'15" / 05'18" / 05'10" / 05'25" / 11'23" /

10k easy run + SW X 3 P 3:30。
最終體力值76%，即時跑力69.3。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 277.57 km

NIKE ZOOM FLY 3-1 累積 : 1345.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

Shunzon , 楊樂樂（二哥）和其他 2 人說推

·

Shunzon 哇😱堅哥越來越強大👍

2022-09-14 21:53 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'51"	00:12'59"
3	05'30"	00:18'29"
4	05'33"	00:24'02"
5	05'24"	00:29'26"
6	05'09"	00:34'35"
7	05'15"	00:39'50"
8	05'18"	00:45'08"
9	05'10"	00:50'18"
10	05'25"	00:55'43"
10.6	11'22"	01:02'26"

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