| 25.5 km | 02:29:23 | 05:51/km日期: 2015-09-27 05:34 - 地點: 成蘆橋, 社子大橋, 竹圍 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1765 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 70% Pace: 06'27" / 05'39" / 05'40" / 06'16" / 05'47" / 05'41" / 05'27" / 14'41" / 05'25" / 05'34" / 05'34" / 05'30" / 05'23" / 05'08" / 13'08" / 05'30" / 05'32" / 05'26" / 06'38" / 05'34" / 08'35" / 06'01" / 05'10" / 05'10" / 05'10" / 04'58" / 新北市李世豪 1. 今天到成蘆橋跟阿德一起約跑, 原定30km, 中間被雨淋, 最後只跑25km...
2. 本月第六半馬LSD, 這時間中間還有上廁所走路聊天, 因為很順, 所以平均速度好像衝太快了, 可惜右腳還是會痛...
3. 平均步頻: 185spm, 觸地時間: 232ms 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% | 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 342.54 km 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 06'27" | 00:06'27" | 2 | 05'39" | 00:12'06" | 3 | 05'40" | 00:17'46" | 4 | 06'16" | 00:24'02" | 5 | 05'47" | 00:29'49" | 6 | 05'41" | 00:35'30" | 7 | 05'27" | 00:40'57" | 8 | 14'41" | 00:55'38" | 9 | 05'25" | 01:01'03" | 10 | 05'34" | 01:06'37" | 11 | 05'34" | 01:12'11" | 12 | 05'30" | 01:17'41" | 13 | 05'23" | 01:23'04" | 14 | 05'08" | 01:28'12" | 15 | 13'08" | 01:41'20" | 16 | 05'30" | 01:46'50" | 17 | 05'32" | 01:52'22" | 18 | 05'26" | 01:57'48" | 19 | 06'38" | 02:04'26" | 20 | 05'34" | 02:10'00" | 21 | 08'35" | 02:18'35" | 22 | 06'01" | 02:24'36" | 23 | 05'10" | 02:29'46" | 24 | 05'10" | 02:34'56" | 25 | 05'10" | 02:40'06" | 25.5 | 04'58" | 02:42'28" |
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