Emily 2022/09/09 訓練日誌 | Marathon's World

Emily 基隆
ID 570291

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203.4 km | 12:34:38 | 16.2 km/h

日期: 2022-09-09 03:51 - 總爬升: 410 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 2797 Cal - 平均步頻: 173 - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 247.40 km

Strava 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.8	-0.7 %
2	22.5	1.2 %
3	26.5	1.0 %
4	19.6	2.8 %
5	25.5	-0.3 %
6	23.4	1.0 %
7	18.5	1.6 %
8	25.7	-0.6 %
9	23.2	1.4 %
10	15.7	-1.6 %
11	19.7	-1.6 %
12	29.3	-1.1 %
13	22.5	2.2 %
14	25.0	-0.6 %
15	25.0	-0.6 %
16	27.1	-1.0 %
17	26.3	-0.6 %
18	24.0	-0.9 %
19	23.7	-0.6 %
20	19.0	-1.0 %
21	28.1	-1.1 %
22	27.9	-1.0 %
23	22.4	-0.9 %
24	25.2	-1.1 %
25	26.9	-0.9 %
26	29.8	-1.1 %
27	30.8	-1.0 %
28	30.0	-1.0 %
29	29.8	-0.8 %
30	30.0	-0.6 %
31	29.5	-1.0 %
32	0.7	2.2 %
33	28.3	-1.1 %
34	25.7	1.2 %
35	26.7	1.7 %
36	31.3	-1.1 %
37	29.3	1.0 %
38	29.5	1.2 %
39	30.0	-0.9 %
40	29.3	-0.4 %
41	28.1	1.5 %
42	25.5	2.1 %
43	28.8	-3.0 %
44	23.4	1.3 %
45	30.0	-0.6 %
46	29.8	-0.8 %
47	28.8	-0.9 %
48	30.3	1.0 %
49	21.7	-1.0 %
50	33.3	1.7 %
51	34.0	-0.9 %
52	5.7	1.5 %
53	31.9	1.5 %
54	23.1	-0.6 %
55	29.3	1.2 %
56	31.6	-1.4 %
57	33.0	1.3 %
58	23.4	1.0 %
59	18.8	-0.4 %
60	31.6	-0.4 %
61	30.3	1.0 %
62	30.8	-0.4 %
63	30.3	-1.2 %
64	33.0	-0.2 %
65	29.5	1.0 %
66	30.0	2.5 %
67	30.5	-0.7 %
68	31.6	-0.8 %
69	19.4	-0.5 %
70	30.3	-0.3 %
71	28.6	-0.5 %
72	30.8	-0.5 %
73	30.0	-0.7 %
74	30.3	1.8 %
75	31.9	-0.6 %
76	28.6	-0.4 %
77	27.3	1.4 %
78	28.3	1.8 %
79	31.0	-1.2 %
80	32.4	-1.0 %
81	31.3	-0.4 %
82	31.6	-0.5 %
83	31.6	-0.6 %
84	28.8	1.8 %
85	4.9	2.4 %
86	28.1	-0.9 %
87	29.3	-0.9 %
88	21.1	2.6 %
89	30.0	-1.4 %
90	30.8	-1.1 %
91	31.0	-0.8 %
92	31.9	-0.3 %
93	1.2	2.4 %
94	21.7	-0.4 %
95	30.3	1.5 %
96	27.9	2.2 %
97	37.1	-2.1 %
98	35.0	1.5 %
99	31.3	1.0 %
100	31.3	-0.4 %
101	29.8	-0.6 %
102	30.3	1.3 %
103	22.1	-0.8 %
104	26.3	-1.8 %
105	30.3	-0.7 %
106	31.6	-0.4 %
107	28.1	2.0 %
108	24.7	-0.6 %
109	16.6	1.0 %
110	19.8	2.0 %
111	31.0	-0.9 %
112	32.4	-0.4 %
113	28.1	-1.0 %
114	27.9	1.3 %
115	26.1	2.5 %
116	33.0	-1.0 %
117	4.6	-1.6 %
118	22.1	2.5 %
119	24.3	-0.5 %
120	15.7	-1.3 %
121	24.3	-0.6 %
122	24.7	1.0 %
123	23.7	1.3 %
124	18.0	-1.2 %
125	28.3	1.3 %
126	26.5	1.7 %
127	35.6	-0.2 %
128	36.0	-1.5 %
129	34.6	-1.0 %
130	20.2	-0.4 %
131	16.8	-0.7 %
132	14.6	1.0 %
133	16.3	-0.4 %
134	16.7	-0.8 %
135	14.0	-0.6 %
136	19.4	-0.7 %
137	1.0	3.5 %
138	16.7	-0.6 %
139	14.0	-1.0 %
140	18.4	1.3 %
141	18.8	1.3 %
142	15.6	1.7 %
143	27.1	2.2 %
144	34.3	-0.5 %
145	15.9	-0.8 %
146	29.0	-0.4 %
147	17.5	-0.9 %
148	23.8	-0.4 %
149	21.3	1.0 %
150	22.9	-1.2 %
151	17.8	-0.2 %
152	21.6	1.2 %
153	27.9	-0.6 %
154	26.3	-0.6 %
155	27.3	-0.2 %
156	25.2	-0.9 %
157	28.6	1.0 %
158	15.6	1.0 %
159	24.8	-0.5 %
160	2.2	1.5 %
161	13.8	1.2 %
162	31.0	-0.7 %
163	26.9	-0.4 %
164	18.4	2.7 %
165	31.9	-0.6 %
166	24.7	-0.4 %
167	26.3	-0.7 %
168	27.7	1.2 %
169	24.7	-1.0 %
170	26.1	-0.8 %
171	21.3	-0.6 %
172	26.3	1.2 %
173	13.9	-0.5 %
174	26.5	1.4 %
175	30.0	-0.9 %
176	30.0	-0.4 %
177	27.1	1.0 %
178	28.3	1.3 %
179	22.4	-0.5 %
180	25.7	-0.6 %
181	26.3	-0.4 %
182	21.1	-0.8 %
183	2.2	2.3 %
184	25.2	-0.7 %
185	28.1	1.5 %
186	24.8	-0.4 %
187	31.0	-0.7 %
188	28.8	-0.4 %
189	30.8	1.0 %
190	28.8	3.3 %
191	16.0	-0.2 %
192	24.8	1.3 %
193	31.0	1.0 %
194	28.8	2.0 %
195	33.0	-0.7 %
196	34.6	-0.1 %
197	33.0	-1.1 %
198	30.5	-0.5 %
199	19.1	-1.4 %
200	21.3	-0.7 %
201	33.3	-0.8 %
202	27.9	2.0 %
203	31.6	-0.6 %
204	26.3	1.5 %
203.4	-14.4	-0.2 %

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