黃意堅 2022/09/09 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

43 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

18.0 km | 01:32:03 | 05:06/km

日期: 2022-09-09 06:12 - 地點: 福和橋河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1040 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 77%

Pace: 05'54" / 04'38" / 04'27" / 04'32" / 04'28" / 04'33" / 06'23" / 04'32" / 04'17" / 04'28" / 04'25" / 04'23" / 07'45" / 05'39" / 05'07" / 05'10" / 05'06" / 05'35" / 68'20" /

桃園

黃意堅

·

18K tempo run。
本想跑個16K P 4:30的tempo run，但只完成11K M pace，狀況真的不是很好。
最終體力值52%，即時跑力63.4。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 277.57 km

adidas adizero boston 10 累積 : 591.7 km

Strava 上傳 | 2 years ago

Muchin Chen, Shunzon 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	04'38"	00:10'32"
3	04'27"	00:14'59"
4	04'32"	00:19'31"
5	04'28"	00:23'59"
6	04'33"	00:28'32"
7	06'23"	00:34'55"
8	04'32"	00:39'27"
9	04'17"	00:43'44"
10	04'28"	00:48'12"
11	04'25"	00:52'37"
12	04'23"	00:57'00"
13	07'45"	01:04'45"
14	05'39"	01:10'24"
15	05'07"	01:15'31"
16	05'10"	01:20'41"
17	05'06"	01:25'47"
18	05'35"	01:31'22"
18.0	74'16"	01:32'03"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.8 km | 01:10:15 | 06:28/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:42 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:28 | 18.4 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:13 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:10:37 | 18.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:45 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:45 | 06:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:35 | 05:06/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:53 | 05:57/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:39:58 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.4 km | 00:30:02 | 06:51/km

王聖欣上傳了新日誌

7.0 km | 00:39:37 | 05:39/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:28:12 | 14:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:15:47 | 08:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.5 km | 00:58:24 | 16.0 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:39:50 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:35 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:14 | 05:02/km

王聖欣上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:46 | 05:47/km

台中阿森回應了 LML的比賽紀錄 : "讚👍"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！ 370以上我就無法恢復"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！！！厲害"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森回應了林貞治的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:20 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:15 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:01 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:54 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:29 | 04:46/km