林家煌 2015/09/11 訓練日誌 | Marathon's World

林家煌台中
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12.2 km | 00:55:01 | 04:31/km

日期: 2015-09-11 18:55 - 地點: 彰化縣立體育場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 169 - 卡路里: 679 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

Pace: 05'07" / 04'21" / 04'24" / 04'16" / 04'19" / 04'17" / 04'16" / 04'11" / 04'16" / 04'10" / 05'24" / 05'05" / 04'33" /

跟跑友聖翔的配速⋯
四分二十秒左右的速度撐不了幾公里，耐力訓練還需要拉長一點!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 386.40 km

Asics 小藍 1800入門慢跑鞋累積 : 1083.4 km

TCX 上傳 | 9 years ago

黃家偉（智邦路跑）, Ryuichi 樂福哥和其他 27 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'21"	00:09'28"
3	04'24"	00:13'52"
4	04'16"	00:18'08"
5	04'19"	00:22'27"
6	04'17"	00:26'44"
7	04'16"	00:31'00"
8	04'11"	00:35'11"
9	04'16"	00:39'27"
10	04'10"	00:43'37"
11	05'24"	00:49'01"
12	05'05"	00:54'06"
12.2	04'32"	00:54'53"

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