16.3 km | 01:25:56 | 05:16/km日期: 2015-09-09 19:39 - 總爬升: 351 m - 地點: 貓空 - 平均心率: 151 - 卡路里: 965 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 67%
Pace: 05'15" / 05'00" / 05'13" / 06'16" / 06'16" / 06'13" / 06'08" / 05'29" / 05'36" / 05'23" / 04'51" / 04'42" / 04'30" / 36'12" / 04'59" / 04'48" / 04'42" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'15" (+00'45") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'59" (+00'29") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'12" (+00'42") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'16" (+01'46") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'15" (+01'45") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'12" (+01'42") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'45" (+01'15") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'28" (+00'58") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'11" (+00'41") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'23" (+00'53") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'50" (+00'20") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'42" (+00'12") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'30" | 1000 / 13000 |
14 | | 04'44" (+00'14") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'59" (+00'29") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'47" (+00'17") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'43" (+00'13") | 290 / 16290 |
好不容易跟上貓空團的貓空行,其實也不算有趕上啦,表定19:30集合19:40出發的,但是出發時間到了我才剛接完女兒安親班下課回到家,走進河濱本來還在考慮已經落後十分鐘了是要跟上行程還是自己在河濱跑跑就算了,最後還是選擇跟上團體,盡量用自己可以前進的速度盡可能地跟上,還好最後有趕上大家的進度,可能最近常跑貓空的關係,今天跑起來沒那麼喘了,速度感覺上也還可以,這樣的練習課表應該可以持續下去,慢慢的會越來越好的。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
379.25 km ADIDAS BOSTON BOOTS Adizero 累積 :
1772.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'15" | 00:05'15" |
2 | 05'00" | 00:10'15" |
3 | 05'13" | 00:15'28" |
4 | 06'16" | 00:21'44" |
5 | 06'16" | 00:28'00" |
6 | 06'13" | 00:34'13" |
7 | 06'08" | 00:40'21" |
8 | 05'29" | 00:45'50" |
9 | 05'36" | 00:51'26" |
10 | 05'23" | 00:56'49" |
11 | 04'51" | 01:01'40" |
12 | 04'42" | 01:06'22" |
13 | 04'30" | 01:10'52" |
14 | 36'12" | 01:47'04" |
15 | 04'59" | 01:52'03" |
16 | 04'48" | 01:56'51" |
16.3 | 04'42" | 01:58'13" |