黃俊強 2013/06/01 訓練日誌

黃俊強高雄
ID 3998

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黃俊強

半馬 | 01:54:45 | 05:26/km | 第9半馬

2013台灣/平潭首屆兩岸馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2013-06-01
成績	01:54:45
總名次	26 / 1311
分組名次	4 / 442
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'14")

00:23'14"

00:50'01"

10 km

(00:50'01")

00:26'47" (+03'33")

15 km

(01:17'38")

00:27'37" (+04'23")

00:55'29" (+05'28")

20 km

(01:45'30")

00:27'52" (+04'38")

Finish

(01:54:45)

日期: 2013-06-01 07:00 - 地點: 台中港碼頭 - 天氣: 艷陽天 - 平均心率: 133 - 卡路里: 835 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'44" (+00'12")

1006 / 1006

04'35"

(09'21")

04'32"

1008 / 2014

04'36"

(13'57")

04'32"

1012 / 3026

04'36"

(18'33")

04'34" (+00'02")

1006 / 4032

04'51"

(23'24")

04'50" (+00'18")

1001 / 5034

展開計圈分析

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天氣+運氣,得了分組4
阿嘉分組8

賽前宣言: sub2

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 276.35 km

Saucony Grid Fiya 累積 : 874.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

Peter Lee, ricky tseng 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'33"	00:09'19"
3	04'32"	00:13'51"
4	04'34"	00:18'25"
5	04'49"	00:23'14"
6	05'06"	00:28'20"
7	05'11"	00:33'31"
8	04'56"	00:38'27"
9	06'20"	00:44'47"
10	05'14"	00:50'01"
11	06'11"	00:56'12"
12	05'20"	01:01'32"
13	05'08"	01:06'40"
14	05'37"	01:12'17"
15	05'21"	01:17'38"
16	05'47"	01:23'25"
17	05'22"	01:28'47"
18	05'31"	01:34'18"
19	05'53"	01:40'11"
20	05'19"	01:45'30"
21	04'59"	01:50'29"
21.8	05'21"	01:54'36"