Hank Tsai 2015/09/06 訓練日誌

Hank Tsai 台北市
ID 180617

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Hank Tsai

全馬 | 05:16:57 | 07:30/km | 第17馬

2015 太平山雲端漫步

官方成績
日期	2015-09-06
成績	05:16:57
總名次	301 / 911
分組名次	49 / 180
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'06")

00:33'06" (+02'54")

01:03'18"

10 km

(01:03'18")

00:30'12"

15 km

(01:38'24")

00:35'06" (+04'54")

01:20'33" (+17'15")

20 km

(02:23'51")

00:45'27" (+15'15")

25 km

(03:07'56")

00:44'05" (+13'53")

01:22'28" (+19'10")

30 km

(03:46'19")

00:38'23" (+08'11")

35 km

(04:25'24")

00:39'05" (+08'53")

01:20'12" (+16'54")

40 km

(05:06'31")

00:41'07" (+10'55")

Finish

(05:16:57)

日期: 2015-09-06 06:33 - 總爬升: 732 m - 地點: 太平山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 90%

賽前宣言: 在雲端漫步

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 91.69 km

MIZUNO Wave Rider 18 SW 累積 : 879.2 km

GPX 上傳 | 9 years ago

雪人, 黃俊豪和其他 12 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Hank Tsai 謝謝各位跑友鼓勵，一起加油啦！

2015-09-09 08:15 ·

Dean迪恩早安Hank大：順心愉快唷～

2015-09-09 08:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'33"	00:13'42"
3	06'32"	00:20'14"
4	06'52"	00:27'06"
5	06'00"	00:33'06"
6	05'43"	00:38'49"
7	05'53"	00:44'42"
8	06'26"	00:51'08"
9	06'04"	00:57'12"
10	06'06"	01:03'18"
11	09'37"	01:12'55"
12	07'43"	01:20'38"
13	05'32"	01:26'10"
14	06'49"	01:32'59"
15	05'25"	01:38'24"
16	05'08"	01:43'32"
17	06'42"	01:50'14"
18	15'59"	02:06'13"
19	07'20"	02:13'33"
20	10'18"	02:23'51"
21	08'53"	02:32'44"
22	10'39"	02:43'23"
23	10'18"	02:53'41"
24	06'28"	03:00'09"
25	07'47"	03:07'56"
26	06'52"	03:14'48"
27	07'01"	03:21'49"
28	10'07"	03:31'56"
29	07'07"	03:39'03"
30	07'16"	03:46'19"
31	09'28"	03:55'47"
32	06'50"	04:02'37"
33	07'09"	04:09'46"
34	07'04"	04:16'50"
35	08'34"	04:25'24"
36	08'27"	04:33'51"
37	08'42"	04:42'33"
38	10'36"	04:53'09"
39	06'14"	04:59'23"
40	07'08"	05:06'31"
41	06'26"	05:12'57"
41.5	05'24"	05:15'37"