莊世鴻 2022/07/25 訓練日誌 | Marathon's World

莊世鴻高雄
ID 308551

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10.0 km | 01:03:39 | 06:21/km

日期: 2022-07-25 13:03 - 平均心率: 141 - 卡路里: 690 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 33°C - 濕度: 69%

Pace: 06'21" / 06'24" / 06'17" / 06'35" / 06'27" / 06'25" / 06'32" / 06'18" / 06'21" / 05'56" / 04'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'25")

1000 / 1000

2

06'23"

(12'44")

06'23" (+00'27")

1000 / 2000

3

06'17"

(19'02")

06'17" (+00'21")

1000 / 3000

4

06'34"

(25'37")

06'34" (+00'38")

1000 / 4000

5

06'26"

(32'04")

06'26" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊世鴻

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莊世鴻

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莊世鴻

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穿Hoka舊鞋出來跑，刻意放慢速度跑，比較不累，但不習慣，要有耐心慢慢跑。
心率一樣偏高，體能狀況不好。
加減跑，至少可以控制體重。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 353.81 km

HOKA ONE ONE Gaviota 累積 : 631.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Arnold Tsai, WPS 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'24"	00:12'45"
3	06'17"	00:19'02"
4	06'35"	00:25'37"
5	06'27"	00:32'04"
6	06'25"	00:38'29"
7	06'32"	00:45'01"
8	06'18"	00:51'19"
9	06'21"	00:57'40"
10	05'56"	01:03'36"
10.0	04'19"	01:03'40"

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