16.4 km | 01:29:47 | 05:28/km日期: 2015-09-03 04:49 - 總爬升: 358 m - 地點: 中直路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 740 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 69%
Pace: 06'00" / 05'12" / 04'42" / 04'29" / 05'11" / 07'30" / 05'36" / 08'48" / 04'49" / 05'00" / 04'25" / 04'28" / 05'56" / 04'35" / 04'54" / 06'12" / 05'00" /
週四陡坡訓練:
今天試試看陡坡段2趟,第一趟心率170~175時間7:35,第二趟160~165時間8:00,下御史路心率155~160,回家馬上吃昨天做的糖心蛋
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
607.20 km 母子鱷魚 Y拖2代橘 累積 :
1137.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'00" | 00:06'00" |
2 | 05'12" | 00:11'12" |
3 | 04'42" | 00:15'54" |
4 | 04'29" | 00:20'23" |
5 | 05'11" | 00:25'34" |
6 | 07'30" | 00:33'04" |
7 | 05'36" | 00:38'40" |
8 | 08'48" | 00:47'28" |
9 | 04'49" | 00:52'17" |
10 | 05'00" | 00:57'17" |
11 | 04'25" | 01:01'42" |
12 | 04'28" | 01:06'10" |
13 | 05'56" | 01:12'06" |
14 | 04'35" | 01:16'41" |
15 | 04'54" | 01:21'35" |
16 | 06'12" | 01:27'47" |
16.4 | 04'59" | 01:29'47" |