廖銘祺 2022/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

廖銘祺台南
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全馬 | 06:44:39 | 09:35/km | 第102馬

2022 大亞旺萊馬拉松(由2021/10/17延期)

官方成績
日期	2022-03-27
成績	06:44:39
總名次	415 / 628
分組名次	39 / 62
平均速度	09:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'28")

00:38'28"

01:26'35"

10 km

(01:26'35")

00:48'07" (+09'39")

15 km

(02:14'16")

00:47'41" (+09'13")

01:34'00" (+07'25")

20 km

(03:00'35")

00:46'19" (+07'51")

25 km

(03:46'12")

00:45'37" (+07'09")

01:38'15" (+11'40")

30 km

(04:38'50")

00:52'38" (+14'10")

35 km

(05:28'37")

00:49'47" (+11'19")

01:42'59" (+16'24")

40 km

(06:21'49")

00:53'12" (+14'44")

Finish

(06:44:39)

日期: 2022-03-27 05:59 - 總爬升: 589 m - 地點: 台南市關廟區 - 天氣: 涼爽變烤肉 - 平均心率: 132 - 卡路里: 3136 Cal

補給彭派，啤酒喝免驚!

賽後評分: 補給彭派，啤酒喝免驚!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 94.22 km

母子鱷魚第三代(藍)-7 累積 : 581.1 km

GPX 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'58"	00:07'58"
2	06'43"	00:14'41"
3	08'24"	00:23'05"
4	06'51"	00:29'56"
5	08'32"	00:38'28"
6	10'44"	00:49'12"
7	07'38"	00:56'50"
8	10'35"	01:07'25"
9	08'50"	01:16'15"
10	10'20"	01:26'35"
11	07'00"	01:33'35"
12	11'47"	01:45'22"
13	10'51"	01:56'13"
14	08'22"	02:04'35"
15	09'41"	02:14'16"
16	08'17"	02:22'33"
17	08'01"	02:30'34"
18	11'49"	02:42'23"
19	07'48"	02:50'11"
20	10'24"	03:00'35"
21	09'16"	03:09'51"
22	10'07"	03:19'58"
23	07'51"	03:27'49"
24	08'49"	03:36'38"
25	09'34"	03:46'12"
26	11'51"	03:58'03"
27	10'16"	04:08'19"
28	12'39"	04:20'58"
29	11'16"	04:32'14"
30	06'36"	04:38'50"
31	10'42"	04:49'32"
32	11'56"	05:01'28"
33	10'10"	05:11'38"
34	09'38"	05:21'16"
35	07'21"	05:28'37"
36	09'24"	05:38'01"
37	10'44"	05:48'45"
38	11'16"	06:00'01"
39	10'53"	06:10'54"
40	10'55"	06:21'49"
41	11'59"	06:33'48"
42	08'25"	06:42'13"
42.5	07'08"	06:45'45"

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