11.0 km | 01:02:49 | 05:42/km日期: 2022-06-30 06:34 - 地點: 斗六棒球場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 548 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(<2)
Pace: 06'05" / 05'33" / 05'41" / 05'41" / 05'54" / 05'48" / 05'51" / 05'34" / 05'38" / 05'30" / 05'27" / 05'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'05" (+00'38") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'32" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'40" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'41" (+00'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'53" (+00'26") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'47" (+00'20") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'50" (+00'23") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'34" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'37" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'29" (+00'02") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'27" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'09" | 24 / 11024 |
終於能撐到10公里了！
昨天吃了3種安眠藥+抗焦慮藥，加上睡前冥想練習，終於躺不到半小時左右就可以入睡，也沒有半夢半醒或是一直醒來。除了早上4點多有自然醒又繼續睡（大概是安眠藥還沒退）。早上終於舒服多了吧，放鬆給體感跑，原來體感跑，腦袋放空也是冥想的一種，讓自己可以徹底放鬆沒焦慮的訓練。不知不覺就4k，又不知不覺的就9k了，當然目標10k也一下子就完成了…再繼續跑完回家完成11公里。開心🥰
起跑前，遇到剛隔離出關的鋼鐵仁正準備回家，一聊他也遇到相同的後遺症⋯⋯只能跟他說，安眠藥是解藥！痰一定要努力咳出來，才會早日康復。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
69.93 km 
Nike 湖水綠Air Zoom Alphafly NEXT% 累積 :
801.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'05" | 00:06'05" |
| 2 | 05'33" | 00:11'38" |
| 3 | 05'41" | 00:17'19" |
| 4 | 05'41" | 00:23'00" |
| 5 | 05'54" | 00:28'54" |
| 6 | 05'48" | 00:34'42" |
| 7 | 05'51" | 00:40'33" |
| 8 | 05'34" | 00:46'07" |
| 9 | 05'38" | 00:51'45" |
| 10 | 05'30" | 00:57'15" |
| 11 | 05'27" | 01:02'42" |
| 11.0 | 04'41" | 01:02'49" |
留言 
展開計圈分析
