暖身 5min 馬克操 抬腿 x2 墊步抬腿 x2 三步一抬腿 x2 耙地 x2 墊步耙地 x2 後踢 x2 馬利歐跳 x2 抬腿跑 x2 ------------------------ 弓步跨伸展走 x 2 屈膝背式掌上壓 20 x 4 (rst 30s) 背挺 50
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