6.8 km | 01:08:04 | 09:59/km日期: 2015-08-10 19:33 - 地點: 竹北第二體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 408 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 81%
Pace: 10'23" / 12'36" / 07'49" / 07'45" / 08'25" / 08'16" / 15'55" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 10'22" (+06'18") | 964 / 964 |
2 | | 10'23" (+06'19") | 144 / 1108 |
3 | | 20'59" (+16'55") | 238 / 1346 |
4 | | 01:07'59" (+03'55") | 22 / 1368 |
5 | | 07'53" (+03'49") | 769 / 2138 |
6 | | 14'43" (+10'39") | 135 / 2273 |
7 | | 04'17" (+00'13") | 466 / 2740 |
8 | | 24'25" (+20'21") | 81 / 2822 |
9 | | 04'04" | 489 / 3312 |
10 | | 16'56" (+12'52") | 118 / 3430 |
11 | | 04'34" (+00'30") | 436 / 3866 |
12 | | 37'05" (+33'01") | 53 / 3920 |
13 | | 04'43" (+00'39") | 423 / 4344 |
14 | | 40'58" (+36'54") | 48 / 4392 |
15 | | 04'48" (+00'44") | 416 / 4809 |
16 | | 46'33" (+42'29") | 42 / 4852 |
17 | | 04'57" (+00'53") | 404 / 5256 |
18 | | 42'29" (+38'25") | 47 / 5303 |
19 | | 04'48" (+00'44") | 416 / 5719 |
20 | | 41'28" (+37'24") | 48 / 5768 |
21 | | 04'43" (+00'39") | 422 / 6190 |
22 | | 34'22" (+30'18") | 58 / 6249 |
23 | | 17'55" (+13'51") | 557 / 6806 |
耐力網半馬訓鍊
W14 Q無氧耐力
第二段輕鬆跑誤按手錶提早結束...
R強度跑得比建議數度快...
可是還是到不了課表建議的BPM201~205下。
不過看課表建議到最大心跳數的92%以上即可...這樣有189以上應該就可以了呀...?
差距有點大...
結果跑到最後沒力了...緩和只跑一半..0.0
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
最大心率為184 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
80.76 km Merrell Bare Access Trail 累積 :
476.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 10'23" | 00:10'23" |
2 | 12'36" | 00:22'59" |
3 | 07'49" | 00:30'48" |
4 | 07'45" | 00:38'33" |
5 | 08'25" | 00:46'58" |
6 | 08'16" | 00:55'14" |
6.8 | 15'54" | 01:08'04" |