Waterfrogman 2013/06/01 訓練日誌

Waterfrogman 屏東
ID 4562

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Waterfrogman

全馬 | 04:45:03 | 06:45/km | 第21馬

2013台灣/平潭首屆兩岸馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2013-06-01
成績	04:45:03
總名次	286 / 1069
分組名次	101 / 337
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'16")

00:33'16" (+04'20")

01:07'32" (+03'36")

10 km

(01:07'32")

00:34'16" (+05'20")

15 km

(01:36'28")

00:28'56"

01:03'56"

20 km

(02:11'28")

00:35'00" (+06'04")

25 km

(02:53'00")

00:41'32" (+12'36")

01:18'26" (+14'30")

30 km

(03:29'54")

00:36'54" (+07'58")

35 km

(04:06'32")

00:36'38" (+07'42")

01:12'10" (+08'14")

40 km

(04:42'04")

00:35'32" (+06'36")

Finish

(04:45:03)

日期: 2013-06-01 07:00 - 總爬升: 235 m - 地點: Taichung City - 天氣: HOT - 平均心率: 87 - 卡路里: 2193 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 71%

VERY HOT THAT DAY. TOO HOT TO RUN. BUT IT'S DONE ANYWAY.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 104.07 km

XT 上傳 | 11 years ago

跑健康, Terry 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'11"	00:12'43"
3	06'19"	00:19'02"
4	06'41"	00:25'43"
5	07'33"	00:33'16"
6	07'39"	00:40'55"
7	09'01"	00:49'56"
8	05'51"	00:55'47"
9	05'27"	01:01'14"
10	06'18"	01:07'32"
11	05'26"	01:12'58"
12	05'52"	01:18'50"
13	05'37"	01:24'27"
14	05'32"	01:29'59"
15	06'29"	01:36'28"
16	05'56"	01:42'24"
17	08'19"	01:50'43"
18	07'48"	01:58'31"
19	06'21"	02:04'52"
20	06'36"	02:11'28"
21	09'38"	02:21'06"
22	11'04"	02:32'10"
23	08'13"	02:40'23"
24	05'54"	02:46'17"
25	06'43"	02:53'00"
26	06'29"	02:59'29"
27	07'13"	03:06'42"
28	07'29"	03:14'11"
29	07'21"	03:21'32"
30	08'22"	03:29'54"
31	06'28"	03:36'22"
32	07'26"	03:43'48"
33	07'58"	03:51'46"
34	08'12"	03:59'58"
35	06'34"	04:06'32"
36	06'58"	04:13'30"
37	07'02"	04:20'32"
38	10'01"	04:30'33"
39	05'57"	04:36'30"
40	05'34"	04:42'04"
40.4	05'02"	04:44'02"