okchiou 2015/08/03 訓練日誌

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okchiou

10.1 km | 01:02:18 | 06:10/km

日期: 2015-08-03 05:00 - 地點: 竹22 - 卡路里: 572 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 86%

Pace: 06'23" / 05'53" / 06'07" / 05'18" / 05'28" / 05'34" / 06'55" / 06'45" / 06'41" / 06'42" / 06'45" /

新竹

okchiou

秋の季節說推

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起床心跳：47
起跑前先( Plank + 兩側Side Plank )兩組

原本穿Aero13過去晨跑，可是感覺鞋底不太舒服，索性脫掉打光腳跑。去程跟小翠還有褲子哥邊跑邊聊，回程跟許大哥還有小翠一起放慢速度輕鬆跑。

上次捲毛帶來的小妹妹今天又來了，才18歲ㄟ，真的是超稀有動物XD 而且很認真地跑到折返點，回來也很認真的學伸展！希望能跑出興趣啊～

膝蓋還是微微有感，光腳跑後之前蹠骨骨折的位置也微微痠，還是暫時以五分速六分速為主！

熱敷用的暖水袋昨天炸裂，還好沒有變成水煮蛋XD，但是真的嚇到了，好好地來物色一下復健用的電毯～

8月累積里程 : 358.20 km

打赤腳累積 : 126.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

yi-hao liu, 黃明鈞(黑書包) 和其他 62 人說推

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一切如夢幻泡影年輕人能喜歡運動的少之又少，希望不要跑多，但是對運動要持之以恆，就像ok大跟福祥哥那樣...還有一些大哥，就不舉例，不然太多了，但是剛跑不一定要像ok大這樣入魔了，因為ok大是有練過的，顆顆

2015-08-08 13:07 ·

1 個人推

okchiou 哈哈，真的是跑步中毒了，要稍微節制一點！

2015-08-09 04:20 ·

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'53"	00:12'16"
3	06'07"	00:18'23"
4	05'18"	00:23'41"
5	05'28"	00:29'09"
6	05'34"	00:34'43"
7	06'55"	00:41'38"
8	06'45"	00:48'23"
9	06'41"	00:55'04"
10	06'42"	01:01'46"
10.1	06'40"	01:02'18"