笑看風雲 2013/06/01 訓練日誌

笑看風雲高雄
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笑看風雲

半馬 | 02:59:06 | 08:29/km | 第3半馬

2013台灣/平潭首屆兩岸馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2013-06-01
成績	02:59:06
總名次	14 / 1311
分組名次	4 / 63
平均速度	08:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'09")

00:35'09"

01:14'33"

10 km

(01:14'33")

00:39'24" (+04'15")

15 km

(01:57'01")

00:42'28" (+07'19")

01:27'57" (+13'24")

20 km

(02:42'30")

00:45'29" (+10'20")

Finish

(02:59:06)

日期: 2013-06-01 08:00 - 平均心率: 96 - 卡路里: 975 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 71%

高雄

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笑看風雲

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第３場半馬了..
最最最受不了天氣真是熱爆了.
一開始7點起跑３Ｋ多又加上悶熱
受不了就停下來用健走..
看到補給站就拿杯水狂喝.
給自己沖水讓脖子清涼一下.
但每站都要喝補充水份,免中暑了救命啊!ＸＤ
後來跑起來感覺失去平衡越來越不想跑下去.
快熱昏了,只好改用走的像老人速度,
不在乎成績,重要保護身體就好.
一路上有看到美羽就跟她打招呼..
發覺她好像沒辦法快跑,有點擔心會否中暑了..
希望她跑得平平安安順利完賽.
美羽和浮雲是４２Ｋ比我更強,
天氣那麼熱才能跑完賽,真佩服他們.
最後終於順利完賽.
哇啊!差１分鐘,好險已通過了勝利ＹＡ!
正確是２:５９－２１Ｋ
我的雙手腳被曬紅紅的,我發現肩膀被曬太陽傷.
啊!忘記擦防曬,肩膀真的有灼熱感..奔淚@@

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~192	89~92%
4:A無氧耐力區	192~203	92~97.5%
5:I最大耗氧區	203~209	97.5~100%
最大心率為209 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 93.68 km

New Balance 890 V3 累積 : 268.6 km

GPX 上傳 | 11 years ago

李金富, Colin Lin 和其他 13 人說推

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觀看另 2 則留言

浮雲遊子我要好好休息一個星期再繼續練習

2013-06-04 05:48 ·

笑看風雲浮雲：好好休息是為了走更長遠的路 ^0^ YA

2013-06-04 13:33 ·


	目標心跳區間: 143~ 187

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'25"	00:12'25"
3	07'02"	00:19'27"
4	07'59"	00:27'26"
5	07'43"	00:35'09"
6	07'43"	00:42'52"
7	08'25"	00:51'17"
8	07'41"	00:58'58"
9	07'56"	01:06'54"
10	07'39"	01:14'33"
11	08'34"	01:23'07"
12	08'23"	01:31'30"
13	08'24"	01:39'54"
14	08'52"	01:48'46"
15	08'15"	01:57'01"
16	07'53"	02:04'54"
17	09'03"	02:13'57"
18	10'14"	02:24'11"
19	09'14"	02:33'25"
20	09'05"	02:42'30"
21	08'51"	02:51'21"
22	16'27"	03:07'48"
22.0	-420'00"	03:09'54"