Terence Tsao 2022/04/17 訓練日誌

Terence Tsao 新北市
ID 520290

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Terence Tsao

半馬 | 01:35:34 | 04:31/km | 第8半馬

2022 臺北科技盃愛地球公益路跑

官方成績
日期	2022-04-17
成績	01:35:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'58")

00:21'58"

00:44'39"

10 km

(00:44'39")

00:22'41" (+00'43")

15 km

(01:07'49")

00:23'10" (+01'12")

00:46'49" (+02'10")

20 km

(01:31'28")

00:23'39" (+01'41")

Finish

(01:35:34)

日期: 2022-04-17 06:45 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1399 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'53"

(01'53")

04'44" (+00'38")

400 / 400

01'42"

(03'36")

04'16" (+00'10")

400 / 800

01'44"

(05'20")

04'21" (+00'15")

400 / 1200

01'44"

(07'05")

04'21" (+00'15")

400 / 1600

01'44"

(08'50")

04'22" (+00'16")

400 / 2000

展開計圈分析

01'43"

(10'33")

04'19" (+00'13")

400 / 2400

01'44"

(12'18")

04'20" (+00'14")

400 / 2800

01'46"

(14'05")

04'26" (+00'20")

400 / 3199

01'45"

(15'50")

04'24" (+00'18")

400 / 3599

01'47"

(17'38")

04'29" (+00'23")

400 / 3999

01'38"

(19'17")

04'06"

400 / 4399

01'45"

(21'03")

04'24" (+00'18")

400 / 4800

01'47"

(22'50")

04'28" (+00'22")

400 / 5200

01'46"

(24'37")

04'27" (+00'21")

400 / 5600

01'47"

(26'24")

04'28" (+00'22")

400 / 6000

01'50"

(28'15")

04'36" (+00'30")

400 / 6400

01'47"

(30'03")

04'29" (+00'23")

400 / 6800

01'49"

(31'52")

04'33" (+00'27")

400 / 7200

01'50"

(33'42")

04'35" (+00'29")

400 / 7600

01'46"

(35'29")

04'26" (+00'20")

400 / 8000

01'48"

(37'18")

04'31" (+00'25")

400 / 8400

01'49"

(39'07")

04'34" (+00'28")

400 / 8800

01'49"

(40'57")

04'34" (+00'28")

400 / 9200

01'49"

(42'47")

04'34" (+00'28")

400 / 9600

01'51"

(44'38")

04'37" (+00'31")

400 / 10000

01'56"

(46'34")

04'50" (+00'44")

400 / 10400

01'47"

(48'21")

04'27" (+00'21")

400 / 10800

01'50"

(50'12")

04'37" (+00'31")

400 / 11200

01'47"

(52'00")

04'28" (+00'22")

400 / 11600

01'46"

(53'46")

04'25" (+00'19")

400 / 12000

01'53"

(55'39")

04'43" (+00'37")

400 / 12400

01'47"

(57'27")

04'29" (+00'23")

400 / 12800

01'49"

(59'17")

04'34" (+00'28")

400 / 13200

01'50"

(01:01'07")

04'35" (+00'29")

400 / 13600

01'55"

(01:03'02")

04'47" (+00'41")

400 / 14000

01'54"

(01:04'57")

04'46" (+00'40")

400 / 14400

01'55"

(01:06'52")

04'48" (+00'42")

400 / 14800

01'48"

(01:08'41")

04'32" (+00'26")

400 / 15200

01'49"

(01:10'31")

04'34" (+00'28")

400 / 15600

01'50"

(01:12'21")

04'35" (+00'29")

400 / 16000

01'58"

(01:14'19")

04'55" (+00'49")

400 / 16400

01'49"

(01:16'09")

04'34" (+00'28")

400 / 16800

01'54"

(01:18'03")

04'46" (+00'40")

400 / 17200

02'00"

(01:20'04")

05'02" (+00'56")

400 / 17600

01'55"

(01:22'00")

04'49" (+00'43")

400 / 18000

01'49"

(01:23'50")

04'34" (+00'28")

400 / 18400

01'54"

(01:25'44")

04'46" (+00'40")

400 / 18799

01'55"

(01:27'40")

04'48" (+00'42")

400 / 19199

01'53"

(01:29'33")

04'43" (+00'37")

400 / 19599

01'54"

(01:31'27")

04'45" (+00'39")

400 / 19999

01'53"

(01:33'21")

04'44" (+00'38")

400 / 20399

01'45"

(01:35'07")

04'23" (+00'17")

400 / 20799

06'38"

(01:41'45")

17'19" (+13'13")

382 / 21182

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賽前宣言: 來領電動牙刷

賽後評分: 水站補給食物種類太少，無法吸引我停下腳步享用。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 250.62 km

Asics Megicspeed 累積 : 386.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

黃慧欣說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'20"	00:08'49"
3	04'21"	00:13'10"
4	04'28"	00:17'38"
5	04'20"	00:21'58"
6	04'26"	00:26'24"
7	04'37"	00:31'01"
8	04'28"	00:35'29"
9	04'34"	00:40'03"
10	04'36"	00:44'39"
11	04'39"	00:49'18"
12	04'28"	00:53'46"
13	04'38"	00:58'24"
14	04'39"	01:03'03"
15	04'46"	01:07'49"
16	04'32"	01:12'21"
17	04'48"	01:17'09"
18	04'51"	01:22'00"
19	04'47"	01:26'47"
20	04'41"	01:31'28"
21	06'09"	01:37'37"
21.2	24'42"	01:42'08"