鄭杰克 2022/04/16 訓練日誌

鄭杰克高雄
ID 545808

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鄭杰克

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:20:57 | 07:36/km | 第1馬

2022 年經典重現~梨山馬拉松

官方成績
日期	2022-04-16
成績	05:20:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'02")

00:42'02" (+14'11")

01:27'32" (+24'13")

10 km

(01:27'32")

00:45'30" (+17'39")

15 km

(02:09'36")

00:42'04" (+14'13")

01:09'55" (+06'36")

20 km

(02:37'27")

00:27'51"

25 km

(03:06'19")

00:28'52" (+01'01")

01:03'19"

30 km

(03:40'46")

00:34'27" (+06'36")

35 km

(04:22'34")

00:41'48" (+13'57")

01:22'18" (+18'59")

40 km

(05:03'04")

00:40'30" (+12'39")

Finish

(05:20:57)

日期: 2022-04-16 05:30 - 總爬升: 996 m - 平均心率: 116 - 卡路里: 2272 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'46"

(07'46")

07'46" (+02'43")

1000 / 1000

07'00"

(14'47")

07'00" (+01'57")

1000 / 2000

09'07"

(23'54")

09'07" (+04'04")

1000 / 3000

10'02"

(33'57")

10'02" (+04'59")

1000 / 4000

08'04"

(42'01")

08'04" (+03'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風景不錯，路途遠，補給沒肉吃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 235.42 km

赤足牌真皮+黑Y拖 39號累積 : 387.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

王冠澄, 李昆澤和其他 4 人說推

留言

李昆澤那麽厲利520
要跟來嫂説
連跑個馬也要放閃嗎

2022-04-17 16:15 ·

鄭杰克沒注意那麼多，只想早點完賽

2022-04-17 21:22 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	07'00"	00:14'47"
3	09'08"	00:23'55"
4	10'02"	00:33'57"
5	08'05"	00:42'02"
6	08'09"	00:50'11"
7	09'35"	00:59'46"
8	08'55"	01:08'41"
9	09'08"	01:17'49"
10	09'43"	01:27'32"
11	14'31"	01:42'03"
12	07'59"	01:50'02"
13	05'40"	01:55'42"
14	06'57"	02:02'39"
15	06'57"	02:09'36"
16	05'26"	02:15'02"
17	05'11"	02:20'13"
18	05'04"	02:25'17"
19	06'44"	02:32'01"
20	05'26"	02:37'27"
21	05'10"	02:42'37"
22	05'09"	02:47'46"
23	06'19"	02:54'05"
24	05'37"	02:59'42"
25	06'37"	03:06'19"
26	05'58"	03:12'17"
27	06'08"	03:18'25"
28	06'44"	03:25'09"
29	08'02"	03:33'11"
30	07'35"	03:40'46"
31	06'20"	03:47'06"
32	12'09"	03:59'15"
33	07'53"	04:07'08"
34	08'08"	04:15'16"
35	07'18"	04:22'34"
36	07'21"	04:29'55"
37	11'21"	04:41'16"
38	06'32"	04:47'48"
39	06'56"	04:54'44"
40	08'20"	05:03'04"
41	07'44"	05:10'48"
42	06'57"	05:17'45"
42.4	08'31"	05:20'58"