盧英俊 2022/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

盧英俊基隆
ID 491263

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130.0 km | 05:41:08 | 22.9 km/h

日期: 2022-04-09 09:35 - 總爬升: 442 m - 平均心率: 109 - 卡路里: 2226 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'56"

(09'56")

30.25 (-0.52)

5000 / 5000

2

11'33"

(21'29")

26.09 (-4.68)

5000 / 10000

3

10'30"

(32'00")

28.57 (-2.20)

5000 / 15000

4

11'03"

(43'04")

27.27 (-3.50)

5000 / 20000

5

13'42"

(56'46")

21.95 (-8.82)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 327.92 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	26.7	4.8 %
2	31.9	2.5 %
3	30.0	2.2 %
4	30.8	1.4 %
5	32.1	-0.6 %
6	26.3	-1.2 %
7	24.0	-1.5 %
8	27.7	-0.7 %
9	24.5	-1.1 %
10	27.9	-1.1 %
11	29.3	-0.6 %
12	30.5	-0.7 %
13	27.9	-1.9 %
14	28.8	1.0 %
15	26.7	-0.6 %
16	26.3	-2.4 %
17	26.9	-0.9 %
18	34.0	-0.7 %
19	29.5	-0.8 %
20	21.8	-1.1 %
21	25.4	1.4 %
22	28.8	-0.6 %
23	30.0	-0.6 %
24	14.0	-6.2 %
25	20.1	-2.0 %
26	21.8	3.0 %
27	10.3	4.9 %
28	27.3	-1.6 %
29	17.0	-3.8 %
30	18.2	4.2 %
31	15.9	-1.7 %
32	30.5	-3.2 %
33	21.1	-3.2 %
34	23.4	3.5 %
35	22.2	4.3 %
36	18.4	-4.1 %
37	24.2	-1.8 %
38	30.3	-2.5 %
39	29.0	-2.3 %
40	37.5	-2.7 %
41	20.0	-1.1 %
42	23.7	-1.1 %
43	20.3	2.7 %
44	16.0	3.3 %
45	13.4	2.8 %
46	32.4	-4.1 %
47	16.3	5.6 %
48	34.6	-5.1 %
49	26.7	2.4 %
50	16.4	3.9 %
51	20.9	-3.0 %
52	23.1	-2.0 %
53	23.5	-0.4 %
54	24.5	-0.6 %
55	20.9	-0.9 %
56	18.0	-1.6 %
57	23.7	-1.0 %
58	21.6	1.2 %
59	20.9	2.0 %
60	22.6	-0.3 %
61	22.6	-0.4 %
62	23.5	-0.2 %
63	20.1	1.5 %
64	28.6	1.0 %
65	26.3	-0.6 %
66	1.8	-16.2 %
67	25.2	3.2 %
68	27.1	1.9 %
69	30.8	1.0 %
70	30.3	1.0 %
71	31.9	1.0 %
72	32.1	-0.4 %
73	31.6	-0.7 %
74	33.0	-0.4 %
75	25.4	-1.8 %
76	36.0	-0.6 %
77	24.0	-1.3 %
78	29.0	1.6 %
79	31.0	2.0 %
80	16.3	-2.3 %
81	23.8	-3.5 %
82	33.6	1.4 %
83	15.8	3.6 %
84	18.8	5.3 %
85	23.7	-2.8 %
86	17.3	2.9 %
87	40.4	-2.4 %
88	36.7	-2.6 %
89	27.7	-1.2 %
90	25.9	2.0 %
91	21.7	3.0 %
92	22.4	3.2 %
93	21.2	3.3 %
94	4.7	-14.1 %
95	25.4	6.0 %
96	12.4	6.7 %
97	17.6	-3.3 %
98	31.6	-1.9 %
99	15.5	3.0 %
100	16.7	4.5 %
101	21.2	-4.0 %
102	18.2	-3.9 %
103	25.9	2.5 %
104	30.8	-0.5 %
105	17.4	2.4 %
106	20.7	1.5 %
107	21.8	-1.0 %
108	24.5	-0.4 %
109	22.2	1.2 %
110	24.0	1.0 %
111	18.1	-2.0 %
112	26.1	1.3 %
113	26.3	1.2 %
114	22.8	-0.4 %
115	23.4	2.5 %
116	27.1	1.0 %
117	23.5	-0.3 %
118	23.8	-0.8 %
119	25.5	-0.6 %
120	24.2	-0.4 %
121	22.0	1.4 %
122	19.5	-2.2 %
123	23.8	1.7 %
124	24.7	-0.6 %
125	25.5	2.0 %
126	22.8	1.5 %
127	22.6	-0.8 %
128	23.5	-0.4 %
129	22.0	-0.7 %
130	19.1	1.8 %
130.0	19.4	-1.0 %

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