陳建成 2022/03/27 訓練日誌

陳建成桃園
ID 432070

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陳建成

全馬 | 03:33:03 | 05:02/km | 第4馬

2022 海風馬拉松

官方成績
日期	2022-03-27
成績	03:33:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'15")

00:22'15"

00:45'14"

10 km

(00:45'14")

00:22'59" (+00'44")

15 km

(01:09'06")

00:23'52" (+01'37")

00:48'20" (+03'06")

20 km

(01:33'34")

00:24'28" (+02'13")

25 km

(01:58'44")

00:25'10" (+02'55")

00:50'40" (+05'26")

30 km

(02:24'14")

00:25'30" (+03'15")

35 km

(02:52'04")

00:27'50" (+05'35")

00:55'34" (+10'20")

40 km

(03:19'48")

00:27'44" (+05'29")

Finish

(03:33:03)

日期: 2022-03-27 06:00 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2208 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 17°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'15"

(04'15")

04'15"

1000 / 1000

04'28"

(08'43")

04'28" (+00'13")

1000 / 2000

04'31"

(13'14")

04'31" (+00'16")

1000 / 3000

04'29"

(17'44")

04'29" (+00'14")

1000 / 4000

04'31"

(22'15")

04'31" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: tryin

賽後評分: 小路會滑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 302.29 km

母子鱷魚跟上來累積 : 270.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

張莉娟, aaron 和其他 5 人說推

留言

觀看另 1 則留言

陳建成其實抽筋後就想5“30凸回來就330就好，算錯全馬還有多0.5k

2022-03-28 12:25 ·

1 個人推

林小伯哈哈哈~跟我萬金石一樣，31K抽筋就想325就好，37K再抽又想330輕鬆啦，沒想到隧道前中暑了就只剩走路功能!!!
這個教訓就是不要輕易超速~

2022-03-28 13:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'28"	00:08'43"
3	04'32"	00:13'15"
4	04'29"	00:17'44"
5	04'31"	00:22'15"
6	04'30"	00:26'45"
7	04'33"	00:31'18"
8	04'44"	00:36'02"
9	04'41"	00:40'43"
10	04'31"	00:45'14"
11	04'35"	00:49'49"
12	04'42"	00:54'31"
13	04'53"	00:59'24"
14	04'52"	01:04'16"
15	04'50"	01:09'06"
16	04'52"	01:13'58"
17	04'42"	01:18'40"
18	04'45"	01:23'25"
19	05'11"	01:28'36"
20	04'58"	01:33'34"
21	05'06"	01:38'40"
22	05'06"	01:43'46"
23	05'10"	01:48'56"
24	05'00"	01:53'56"
25	04'48"	01:58'44"
26	05'02"	02:03'46"
27	05'15"	02:09'01"
28	05'04"	02:14'05"
29	04'59"	02:19'04"
30	05'10"	02:24'14"
31	05'27"	02:29'41"
32	05'37"	02:35'18"
33	05'29"	02:40'47"
34	05'33"	02:46'20"
35	05'44"	02:52'04"
36	05'37"	02:57'41"
37	05'40"	03:03'21"
38	05'32"	03:08'53"
39	05'31"	03:14'24"
40	05'24"	03:19'48"
41	05'22"	03:25'10"
42	05'26"	03:30'36"
42.5	05'02"	03:33'03"