LEO 2022/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

LEO 高雄
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LEO

全馬 | 03:53:22 | 05:31/km | 第4馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	03:53:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'33")

00:24'33" (+01'03")

00:50'39" (+03'36")

10 km

(00:50'39")

00:26'06" (+02'36")

15 km

(01:14'09")

00:23'30"

00:47'03"

20 km

(01:37'42")

00:23'33" (+00'03")

25 km

(02:04'03")

00:26'21" (+02'51")

00:56'09" (+09'06")

30 km

(02:33'51")

00:29'48" (+06'18")

35 km

(03:04'34")

00:30'43" (+07'13")

01:04'41" (+17'38")

40 km

(03:38'32")

00:33'58" (+10'28")

Finish

(03:53:22)

日期: 2022-03-20 06:30 - 天氣: hot - 平均心率: 155 - 卡路里: 2401 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'51")

1000 / 1000

05'02"

(10'24")

05'02" (+00'31")

1000 / 2000

04'48"

(15'13")

04'48" (+00'17")

1000 / 3000

04'48"

(20'01")

04'48" (+00'17")

1000 / 4000

04'31"

(24'32")

04'31"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 真是瘋了！都沒練

賽後評分: 太熱
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 171.91 km

Nike fly3 累積 : 420.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	02'38"	00:10'25"
3	04'49"	00:15'14"
4	04'48"	00:20'02"
5	04'31"	00:24'33"
6	05'10"	00:29'43"
7	04'42"	00:34'25"
8	04'44"	00:39'09"
9	04'38"	00:43'47"
10	06'52"	00:50'39"
11	04'38"	00:55'17"
12	04'38"	00:59'55"
13	04'44"	01:04'39"
14	04'41"	01:09'20"
15	04'49"	01:14'09"
16	04'45"	01:18'54"
17	04'40"	01:23'34"
18	04'49"	01:28'23"
19	04'36"	01:32'59"
20	04'43"	01:37'42"
21	04'48"	01:42'30"
22	04'52"	01:47'22"
23	05'42"	01:53'04"
24	05'45"	01:58'49"
25	05'14"	02:04'03"
26	06'18"	02:10'21"
27	06'03"	02:16'24"
28	05'58"	02:22'22"
29	05'42"	02:28'04"
30	05'47"	02:33'51"
31	06'12"	02:40'03"
32	05'46"	02:45'49"
33	06'04"	02:51'53"
34	06'22"	02:58'15"
35	06'19"	03:04'34"
36	07'03"	03:11'37"
37	06'48"	03:18'25"
38	06'39"	03:25'04"
39	07'04"	03:32'08"
40	06'24"	03:38'32"
41	06'00"	03:44'32"
42	07'13"	03:51'45"
42.5	03'22"	03:53'23"