蘇坤成 2022/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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9.6 km | 00:54:16 | 05:40/km

日期: 2022-03-17 06:16 - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 616 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(30)

Pace: 06'38" / 05'42" / 06'00" / 05'41" / 05'35" / 05'40" / 05'35" / 05'22" / 05'14" / 04'57" /

不斷電萬年溪景觀橋上下坡來回8趟
跑前66.0 跑後65.4
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 383.99 km

子母鱷魚氣墊黃阿拖累積 : 1047.2 km

TCX 上傳 | 2 years ago

ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'42"	00:12'20"
3	06'00"	00:18'20"
4	05'41"	00:24'01"
5	05'35"	00:29'36"
6	05'40"	00:35'16"
7	05'35"	00:40'51"
8	05'22"	00:46'13"
9	05'14"	00:51'27"
9.6	04'57"	00:54'14"

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林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"

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