10.2 km | 00:58:07 | 05:43/km日期: 2015-07-02 22:21 - 地點: 景美-中正橋 - 天氣: 好熱啊啊啊 - 平均心率: 147 - 卡路里: 604 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 73%
Pace: 05'44" / 05'41" / 05'44" / 05'45" / 05'53" / 05'53" / 05'51" / 05'44" / 05'38" / 05'24" / 05'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'44" (+00'21") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'41" (+00'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'44" (+00'21") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'45" (+00'22") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'52" (+00'29") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'53" (+00'30") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'50" (+00'27") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'43" (+00'20") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'39" (+00'16") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'23" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'07" | 163 / 10163 |
http://blog.sssun.com/20150702-1351
sssun路跑誌_20150702_景美-中正橋10K_E-Pace有氧跑
本週跑量36K，過去7天跑量65K
有點累的一天，回到家9點多原本不想出門了，不過想到明晚山貓團要聚餐，今晚還是出去動一動吧！
就換個方向跑好了，今晚就從景美北新橋往下游方向跑，預計跑10K MAF E-PACE，雖然起跑已經10點多但溫度仍高，氣溫32體感35，全身大汗啊！
5公里處剛好過中正橋，今天去程回程速度大致在5:45±5左右，心率盡量控制在150bpm上下，回程離景美1K處碰到一位剛才交會過點點頭的葉大哥，一起同跑聊起來後才曉得他是住在景美的跑友，先前往上游方向跑時還碰到我們山貓團團練過，當場邀請葉大哥有空跟我們一起跑跑，跑步交朋友，這是我以往始料未及的啊…
分段 時間 距離 平均步速
1 5:44.0 1.00 5:44
2 5:41.0 1.00 5:41
3 5:44.3 1.00 5:44
4 5:45.4 1.00 5:45
5 5:52.3 1.00 5:52
6 5:53.2 1.00 5:53
7 5:50.6 1.00 5:51
8 5:43.9 1.00 5:44
9 5:39.1 1.00 5:39
10 5:23.0 1.00 5:23
11 0:50.4 0.16 5:08
摘要 58:07.3 10.16 5:43
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150702_景美-中正橋10K_E-Pace有氧跑
距離: 10.16 公里
時間: 0:58:07
平均步速: 5:43 分鐘/公里
平均移動步速: 5:43 分鐘/公里
最佳步速: 4:59 分鐘/公里
高度增加: 21 公尺
高度減少: 20 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 156 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 0.95 公尺
sssun路跑誌_20150702_景美-中正橋10K_E-Pace有氧跑 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/iGimDM
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
166.37 km 
ASICS TARTHERZEAL-WIDE TJR265-3075 虎走 累積 :
1415.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'44" | 00:05'44" |
| 2 | 05'41" | 00:11'25" |
| 3 | 05'44" | 00:17'09" |
| 4 | 05'45" | 00:22'54" |
| 5 | 05'53" | 00:28'47" |
| 6 | 05'53" | 00:34'40" |
| 7 | 05'51" | 00:40'31" |
| 8 | 05'44" | 00:46'15" |
| 9 | 05'38" | 00:51'53" |
| 10 | 05'24" | 00:57'17" |
| 10.2 | 05'05" | 00:58'07" |
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