古智仲 2015/06/28 訓練日誌

古智仲台中
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古智仲

全馬 | 06:46:56 | 09:38/km | 第29馬

2015 第三屆石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2015-06-28
成績	06:46:56
總名次	583 / 958
分組名次	116 / 204
平均速度	09:38/km

官方證書

古智仲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'38")

00:37'38"

01:22'09"

10 km

(01:22'09")

00:44'31" (+06'53")

15 km

(02:14'57")

00:52'48" (+15'10")

01:49'45" (+27'36")

20 km

(03:11'54")

00:56'57" (+19'19")

25 km

(04:07'44")

00:55'50" (+18'12")

01:47'20" (+25'11")

30 km

(04:59'14")

00:51'30" (+13'52")

35 km

(05:42'42")

00:43'28" (+05'50")

01:34'57" (+12'48")

40 km

(06:34'11")

00:51'29" (+13'51")

Finish

(06:46:56)

日期: 2015-06-28 06:06 - 總爬升: 1537 m - 地點: 新北市石碇區華梵大學 - 天氣: 熱 - 平均心率: 96 - 卡路里: 3486 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'17"

(07'17")

07'15" (+00'50")

1003 / 1003

08'29"

(15'46")

08'23" (+01'58")

1010 / 2014

08'46"

(24'32")

08'41" (+02'16")

1009 / 3023

06'41"

(31'13")

06'37" (+00'12")

1008 / 4031

06'39"

(37'52")

06'36" (+00'11")

1006 / 5038

展開計圈分析

台中

古智仲

留言

在左腳疑似骨膜發炎的情況下撐到四馬.雖跑不了但還是能快走.很辛苦的完成這硬爆的一馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 138.16 km

NIKE AIR MAX + 2014 累積 : 1100.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

邱永茂, 許汯濬(B.R熊慢家族) 和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	08'23"	00:15'40"
3	08'43"	00:24'23"
4	06'39"	00:31'02"
5	06'36"	00:37'38"
6	08'00"	00:45'38"
7	10'35"	00:56'13"
8	11'38"	01:07'51"
9	07'54"	01:15'45"
10	06'24"	01:22'09"
11	07'31"	01:29'40"
12	08'58"	01:38'38"
13	06'33"	01:45'11"
14	15'06"	02:00'17"
15	14'40"	02:14'57"
16	14'31"	02:29'28"
17	14'23"	02:43'51"
18	09'48"	02:53'39"
19	09'06"	03:02'45"
20	09'09"	03:11'54"
21	10'39"	03:22'33"
22	08'32"	03:31'05"
23	11'51"	03:42'56"
24	11'48"	03:54'44"
25	13'00"	04:07'44"
26	10'30"	04:18'14"
27	11'09"	04:29'23"
28	11'23"	04:40'46"
29	09'11"	04:49'57"
30	09'17"	04:59'14"
31	09'22"	05:08'36"
32	07'46"	05:16'22"
33	09'56"	05:26'18"
34	09'51"	05:36'09"
35	06'33"	05:42'42"
36	09'02"	05:51'44"
37	13'15"	06:04'59"
38	12'15"	06:17'14"
39	09'40"	06:26'54"
40	07'17"	06:34'11"
41	09'02"	06:43'13"
41.0	-85'-33"	06:47'04"