toro.. 2015/06/28 訓練日誌

toro.. 新北市
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全馬 | 05:15:00 | 07:27/km | 第49馬

2015 第三屆石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2015-06-28
成績	05:15:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'15")

00:31'15"

01:04'00"

10 km

(01:04'00")

00:32'45" (+01'30")

15 km

(01:42'14")

00:38'14" (+06'59")

01:17'15" (+13'15")

20 km

(02:21'15")

00:39'01" (+07'46")

25 km

(02:57'01")

00:35'46" (+04'31")

01:15'53" (+11'53")

30 km

(03:37'08")

00:40'07" (+08'52")

35 km

(04:13'26")

00:36'18" (+05'03")

01:23'40" (+19'40")

40 km

(05:00'48")

00:47'22" (+16'07")

Finish

(05:15:00)

日期: 2015-06-28 06:07 - 總爬升: 1423 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2818 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'43" (+02'37")

1014 / 1014

07'22"

(14'12")

07'18" (+03'12")

1008 / 2023

07'31"

(21'43")

07'26" (+03'20")

1011 / 3034

05'34"

(27'17")

05'29" (+01'23")

1014 / 4048

04'10"

(31'27")

04'06"

1014 / 5062

展開計圈分析

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硬邦邦的

賽前宣言:

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 191.34 km

mizuno WAVE INSPIRE 11 SW 累積 : 1944.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

kent weng, Otto 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	07'16"	00:14'02"
3	07'31"	00:21'33"
4	05'33"	00:27'06"
5	04'09"	00:31'15"
6	05'06"	00:36'21"
7	07'55"	00:44'16"
8	08'16"	00:52'32"
9	06'33"	00:59'05"
10	04'55"	01:04'00"
11	05'57"	01:09'57"
12	07'56"	01:17'53"
13	04'32"	01:22'25"
14	10'33"	01:32'58"
15	09'16"	01:42'14"
16	10'43"	01:52'57"
17	09'53"	02:02'50"
18	07'24"	02:10'14"
19	06'22"	02:16'36"
20	04'39"	02:21'15"
21	06'20"	02:27'35"
22	05'06"	02:32'41"
23	07'43"	02:40'24"
24	08'38"	02:49'02"
25	07'59"	02:57'01"
26	08'47"	03:05'48"
27	08'22"	03:14'10"
28	08'13"	03:22'23"
29	08'10"	03:30'33"
30	06'35"	03:37'08"
31	08'08"	03:45'16"
32	07'20"	03:52'36"
33	07'44"	04:00'20"
34	08'04"	04:08'24"
35	05'02"	04:13'26"
36	06'20"	04:19'46"
37	12'26"	04:32'12"
38	10'25"	04:42'37"
39	11'13"	04:53'50"
40	06'58"	05:00'48"
41	07'23"	05:08'11"
41.5	08'06"	05:12'29"