黃意堅 2022/02/13 訓練日誌

黃意堅桃園
ID 4813

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黃意堅

32.0 km | 03:19:00 | 06:13/km

日期: 2022-02-13 07:42 - 總爬升: 359 m - 地點: 烏來 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1848 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 91%

Pace: 06'25" / 06'14" / 06'26" / 06'07" / 06'29" / 06'46" / 07'10" / 08'33" / 05'16" / 05'04" / 06'21" / 05'29" / 05'33" / 05'32" / 05'25" / 06'09" / 05'30" / 17'47" / 05'09" / 05'05" / 06'02" / 06'12" / 04'50" / 05'57" / 05'17" / 05'39" / 04'50" / 04'38" / 04'49" / 05'05" / 04'43" / 04'59" / 387'02" /

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32 LD。
起跑沒多久就後悔了，怎麼都是上坡，真是在永和或福和橋跑一跑就好了，跟著Goal團跑最後還蠻爽的，開車回家真的打瞌睡，真的有累到。
到20多K的時候，應該是早餐沒吃血醣不足，以致於頭昏，那時就把25K的塩錠和30K能量膠先吃，結果真的有效又可以跑下去了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 260.62 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2 累積 : 1547.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

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KentKuo 你真是怪物欸

2022-02-14 13:34 ·

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黃意堅有人找沒事就去玩啊！

2022-02-14 13:36 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'14"	00:12'39"
3	06'26"	00:19'05"
4	06'07"	00:25'12"
5	06'29"	00:31'41"
6	06'46"	00:38'27"
7	07'10"	00:45'37"
8	08'33"	00:54'10"
9	05'16"	00:59'26"
10	05'04"	01:04'30"
11	06'21"	01:10'51"
12	05'29"	01:16'20"
13	05'33"	01:21'53"
14	05'32"	01:27'25"
15	05'25"	01:32'50"
16	06'09"	01:38'59"
17	05'30"	01:44'29"
18	17'47"	02:02'16"
19	05'09"	02:07'25"
20	05'05"	02:12'30"
21	06'02"	02:18'32"
22	06'12"	02:24'44"
23	04'50"	02:29'34"
24	05'57"	02:35'31"
25	05'17"	02:40'48"
26	05'39"	02:46'27"
27	04'50"	02:51'17"
28	04'38"	02:55'55"
29	04'49"	03:00'44"
30	05'05"	03:05'49"
31	04'43"	03:10'32"
32	04'59"	03:15'31"
32.0	452'22"	03:19'00"