14.7 km | 01:28:53 | 06:03/km日期: 2022-01-18 05:50 - 地點: 清世街 - 天氣: 陰 - 平均心率: 144 - 卡路里: 962 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(20)
Pace: 06'38" / 06'10" / 06'05" / 06'10" / 05'47" / 06'05" / 06'01" / 06'06" / 05'52" / 06'05" / 06'07" / 06'02" / 05'58" / 05'48" / 05'48" /
全程口罩不斷電繞圈圈21圈
跑前65.1
跑後64.1
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
503.42 km 
綠阿拖 累積 :
1864.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'38" | 00:06'38" |
| 2 | 06'10" | 00:12'48" |
| 3 | 06'05" | 00:18'53" |
| 4 | 06'10" | 00:25'03" |
| 5 | 05'47" | 00:30'50" |
| 6 | 06'05" | 00:36'55" |
| 7 | 06'01" | 00:42'56" |
| 8 | 06'06" | 00:49'02" |
| 9 | 05'52" | 00:54'54" |
| 10 | 06'05" | 01:00'59" |
| 11 | 06'07" | 01:07'06" |
| 12 | 06'02" | 01:13'08" |
| 13 | 05'58" | 01:19'06" |
| 14 | 05'48" | 01:24'54" |
| 14.7 | 05'48" | 01:28'49" |
ricky tseng 說推
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