蘇坤成 2022/01/02 訓練日誌

蘇坤成屏東
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蘇坤成

22.1 km | 01:56:50 | 05:16/km

日期: 2022-01-02 09:18 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1421 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(32)

Pace: 06'26" / 05'51" / 05'34" / 05'34" / 05'31" / 05'24" / 05'36" / 05'37" / 05'34" / 05'40" / 05'28" / 05'26" / 11'46" / 05'40" / 05'35" / 05'39" / 05'22" / 05'24" / 05'25" / 05'16" / 05'13" / 04'50" / 04'15" /

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不斷電繞圈圈30圈
跑前61.7
跑後59.7
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 503.42 km

全統贈紫色阿拖累積 : 2338.8 km

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'51"	00:12'17"
3	05'34"	00:17'51"
4	05'34"	00:23'25"
5	05'31"	00:28'56"
6	05'24"	00:34'20"
7	05'36"	00:39'56"
8	05'37"	00:45'33"
9	05'34"	00:51'07"
10	05'40"	00:56'47"
11	05'28"	01:02'15"
12	05'26"	01:07'41"
13	11'46"	01:19'27"
14	05'40"	01:25'07"
15	05'35"	01:30'42"
16	05'39"	01:36'21"
17	05'22"	01:41'43"
18	05'24"	01:47'07"
19	05'25"	01:52'32"
20	05'16"	01:57'48"
21	05'13"	02:03'01"
22	04'50"	02:07'51"
22.1	04'15"	02:08'29"