蘇坤成 2021/12/31 訓練日誌

蘇坤成屏東
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蘇坤成

24.3 km | 02:13:29 | 05:30/km

日期: 2021-12-31 08:22 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1552 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70% - PM2.5: 普通(44)

Pace: 06'06" / 05'54" / 05'46" / 05'37" / 05'44" / 05'32" / 05'39" / 05'22" / 05'23" / 05'20" / 05'20" / 05'16" / 05'21" / 05'20" / 05'27" / 05'26" / 05'28" / 05'34" / 05'42" / 05'35" / 05'31" / 05'18" / 05'14" / 05'19" / 04'43" /

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不斷電繞圈圈33圈LSD
體重成功降到5字頭
204斷食法有效
但該來份欺騙餐告訴身體能量來源不缺
代謝率才不會停滯
跑前61.7. 跑後59.8
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 490.98 km

Asics TARTHERZEAL 6 虎走男路跑鞋（2Ｅ寬楦）累積 : 1540.6 km

TCX 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'54"	00:12'00"
3	05'46"	00:17'46"
4	05'37"	00:23'23"
5	05'44"	00:29'07"
6	05'32"	00:34'39"
7	05'39"	00:40'18"
8	05'22"	00:45'40"
9	05'23"	00:51'03"
10	05'20"	00:56'23"
11	05'20"	01:01'43"
12	05'16"	01:06'59"
13	05'21"	01:12'20"
14	05'20"	01:17'40"
15	05'27"	01:23'07"
16	05'26"	01:28'33"
17	05'28"	01:34'01"
18	05'34"	01:39'35"
19	05'42"	01:45'17"
20	05'35"	01:50'52"
21	05'31"	01:56'23"
22	05'18"	02:01'41"
23	05'14"	02:06'55"
24	05'19"	02:12'14"
24.3	04'43"	02:13'26"