15.0 km | 01:31:58 | 06:07/km日期: 2021-12-28 17:35 - 地點: 頭前溪自行車道 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1064 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 06'25" / 06'29" / 06'13" / 06'22" / 06'21" / 06'20" / 06'14" / 06'14" / 06'18" / 06'15" / 06'21" / 06'04" / 06'14" / 05'22" / 04'42" / 06'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'26" (+01'45") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'28" (+01'47") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'12" (+01'31") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'22" (+01'41") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'20" (+01'39") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'20" (+01'39") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'14" (+01'33") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'13" (+01'32") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'17" (+01'36") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'15" (+01'34") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'21" (+01'40") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'03" (+01'22") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'13" (+01'32") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'22" (+00'41") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'41" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'15" | 14 / 15014 |
巧遇Leon後段陪跑, 有操到, 心率與配速都不會騙人呦!
也謝謝撇步分享, 我會嘗試應用!
在最後衝一下(4'22"), 有努力保持跑姿不變!
這陣子的有氧訓練, 似乎體現在今天高心率的耐受性上, 不像從前若是到此區心率, 上氣不接下氣. 今天似乎沒那麼喘耶!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 222.56 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'25" | 00:06'25" |
| 2 | 06'29" | 00:12'54" |
| 3 | 06'13" | 00:19'07" |
| 4 | 06'22" | 00:25'29" |
| 5 | 06'21" | 00:31'50" |
| 6 | 06'20" | 00:38'10" |
| 7 | 06'14" | 00:44'24" |
| 8 | 06'14" | 00:50'38" |
| 9 | 06'18" | 00:56'56" |
| 10 | 06'15" | 01:03'11" |
| 11 | 06'21" | 01:09'32" |
| 12 | 06'04" | 01:15'36" |
| 13 | 06'14" | 01:21'50" |
| 14 | 05'22" | 01:27'12" |
| 15 | 04'42" | 01:31'54" |
| 15.0 | 04'28" | 01:31'58" |
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