紀小雄 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

紀小雄高雄
ID 326711

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全馬 | 05:27:04 | 07:45/km | 第28馬

2021 第三屆故宮南院馬拉松(由2021/5/16延期）

官方成績
日期	2021-12-19
成績	05:27:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'56")

00:28'56"

00:58'32"

10 km

(00:58'32")

00:29'36" (+00'40")

15 km

(01:29'17")

00:30'45" (+01'49")

01:02'12" (+03'40")

20 km

(02:00'44")

00:31'27" (+02'31")

25 km

(02:35'43")

00:34'59" (+06'03")

01:17'54" (+19'22")

30 km

(03:18'38")

00:42'55" (+13'59")

35 km

(04:09'46")

00:51'08" (+22'12")

01:45'42" (+47'10")

40 km

(05:04'20")

00:54'34" (+25'38")

Finish

(05:27:04)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 156 - 卡路里: 3318 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 16°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'44")

1000 / 1000

2

05'31"

(11'46")

05'31"

1000 / 2000

3

05'49"

(17'36")

05'49" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'36"

(23'12")

05'36" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'47"

(28'00")

05'39" (+00'08")

844 / 4844

展開計圈分析

睽違十個多月沒在訓練就參加的賽事～一半的路程都在痛苦中走過🤣

賽後評分: 😁
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 69.02 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

周妤庭, 黃敬媛和其他 5 人說推

·

黃敬媛疫情關係，影響很多訓練

2021-12-22 12:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'31"	00:11'47"
3	05'49"	00:17'36"
4	05'37"	00:23'13"
5	05'43"	00:28'56"
6	06'21"	00:35'17"
7	05'39"	00:40'56"
8	05'37"	00:46'33"
9	06'22"	00:52'55"
10	05'37"	00:58'32"
11	05'39"	01:04'11"
12	05'54"	01:10'05"
13	06'32"	01:16'37"
14	05'53"	01:22'30"
15	06'47"	01:29'17"
16	05'45"	01:35'02"
17	05'56"	01:40'58"
18	07'52"	01:48'50"
19	06'00"	01:54'50"
20	05'54"	02:00'44"
21	07'27"	02:08'11"
22	06'03"	02:14'14"
23	07'28"	02:21'42"
24	07'41"	02:29'23"
25	06'20"	02:35'43"
26	06'35"	02:42'18"
27	13'16"	02:55'34"
28	07'48"	03:03'22"
29	06'35"	03:09'57"
30	08'41"	03:18'38"
31	09'01"	03:27'39"
32	12'29"	03:40'08"
33	15'12"	03:55'20"
34	07'22"	04:02'42"
35	07'04"	04:09'46"
36	07'11"	04:16'57"
37	13'07"	04:30'04"
38	14'38"	04:44'42"
39	12'26"	04:57'08"
40	07'12"	05:04'20"
41	09'58"	05:14'18"
42	06'42"	05:21'00"
42.6	09'25"	05:27'04"

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