15.4 km | 01:18:11 | 05:04/km日期: 2021-12-09 05:38 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 953 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(33)
Pace: 05'54" / 05'17" / 05'13" / 05'04" / 05'07" / 04'56" / 04'59" / 05'10" / 04'56" / 04'51" / 04'59" / 04'54" / 04'56" / 05'05" / 04'54" / 04'52" /
不斷電繞圈圈21圈
跑前64.3
跑後63.2
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
490.98 km 
Asics TARTHERZEAL 6 虎走男路跑鞋（2Ｅ寬楦） 累積 :
1540.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'54" | 00:05'54" |
| 2 | 05'17" | 00:11'11" |
| 3 | 05'13" | 00:16'24" |
| 4 | 05'04" | 00:21'28" |
| 5 | 05'07" | 00:26'35" |
| 6 | 04'56" | 00:31'31" |
| 7 | 04'59" | 00:36'30" |
| 8 | 05'10" | 00:41'40" |
| 9 | 04'56" | 00:46'36" |
| 10 | 04'51" | 00:51'27" |
| 11 | 04'59" | 00:56'26" |
| 12 | 04'54" | 01:01'20" |
| 13 | 04'56" | 01:06'16" |
| 14 | 05'05" | 01:11'21" |
| 15 | 04'54" | 01:16'15" |
| 15.4 | 04'52" | 01:18'07" |
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