呂俊彥 2021/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

呂俊彥新竹
ID 517204

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半馬 | 01:47:25 | 05:05/km | 第7半馬

2021 樂活烤雞馬拉松

官方成績
日期	2021-12-05
成績	01:47:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'22")

00:23'22"

00:48'01"

10 km

(00:48'01")

00:24'39" (+01'17")

15 km

(01:13'27")

00:25'26" (+02'04")

00:52'12" (+04'11")

20 km

(01:40'13")

00:26'46" (+03'24")

Finish

(01:47:25)

日期: 2021-12-05 06:50 - 地點: 雲林-虎尾 - 天氣: 晴 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1381 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 11°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'36"

(04'36")

04'36"

1000 / 1000

2

04'38"

(09'15")

04'38" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'37"

(13'52")

04'37" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'40"

(18'33")

04'40" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'48"

(23'21")

04'48" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

越跑越慢⋯一直掉速

賽後評分: 太晚起跑有點熱
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 141.36 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

允兒蕭說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'39"	00:09'16"
3	04'37"	00:13'53"
4	04'41"	00:18'34"
5	04'48"	00:23'22"
6	04'51"	00:28'13"
7	04'56"	00:33'09"
8	04'56"	00:38'05"
9	05'01"	00:43'06"
10	04'55"	00:48'01"
11	05'00"	00:53'01"
12	04'57"	00:57'58"
13	05'04"	01:03'02"
14	05'09"	01:08'11"
15	05'16"	01:13'27"
16	05'09"	01:18'36"
17	05'13"	01:23'49"
18	05'16"	01:29'05"
19	05'18"	01:34'23"
20	05'50"	01:40'13"
21	06'17"	01:46'30"
21.2	06'38"	01:47'41"

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朋友動態

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