21.4 km | 01:46:46 | 04:59/km日期: 2021-12-03 16:19 - 總爬升: 212 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1386 Cal - 總步數: 17942 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 119 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 43% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 04'36" / 04'53" / 04'36" / 04'49" / 04'47" / 04'51" / 04'57" / 04'32" / 04'33" / 04'50" / 04'52" / 04'37" / 04'45" / 04'47" / 04'50" / 04'50" / 04'37" / 04'43" / 05'24" / 05'11" / 05'11" / 13'57" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'42" (+00'07") | 1002 / 1002 | 158 / 133 |
2 | | 05'09" (+00'34") | 1001 / 2003 | 158 / 122 |
3 | | 04'38" (+00'03") | 1001 / 3004 | 168 / 127 |
4 | | 04'53" (+00'18") | 1000 / 4004 | 171 / 119 |
5 | | 04'53" (+00'18") | 1003 / 5007 | 169 / 120 |
6 | | 04'55" (+00'20") | 1001 / 6009 | 169 / 119 |
7 | | 05'04" (+00'29") | 1003 / 7013 | 170 / 115 |
8 | | 04'35" | 1002 / 8015 | 173 / 125 |
9 | | 04'46" (+00'11") | 1001 / 9016 | 175 / 119 |
10 | | 04'47" (+00'12") | 1001 / 10018 | 174 / 119 |
11 | | 04'53" (+00'18") | 1002 / 11021 | 171 / 119 |
12 | | 04'44" (+00'09") | 1001 / 12022 | 172 / 122 |
13 | | 04'49" (+00'14") | 1003 / 13026 | 172 / 120 |
14 | | 04'57" (+00'22") | 1003 / 14029 | 170 / 118 |
15 | | 04'44" (+00'09") | 1001 / 15030 | 171 / 122 |
16 | | 04'51" (+00'16") | 1003 / 16034 | 171 / 120 |
17 | | 04'43" (+00'08") | 1000 / 17034 | 171 / 123 |
18 | | 04'51" (+00'16") | 1002 / 18037 | 171 / 120 |
19 | | 05'38" (+01'03") | 1000 / 19037 | 162 / 108 |
20 | | 05'32" (+00'57") | 1000 / 20037 | 158 / 114 |
21 | | 06'08" (+01'33") | 1000 / 21037 | 154 / 105 |
22 | | 06'06" (+01'31") | 363 / 21400 | 159 / 102 |
新北市周鶴樺
台北馬在即,趁休假自主跑一波半馬,測試一下自己的訓練狀態。
4點出門太晚,手腕上的MW2不知怎麼地不給力,定位了十多分鐘才起跑,想想總有一天要把你給換掉!!
計畫從員山路出發,往東經過永和、新店,然後繞回經土城,再回到原點,路線儘量不重複,模擬一下市區道路的曲折;
跑到橋和路時等紅燈,這個紅燈可真久~雖然手錶會暫停紀錄,但這樣走走停停也會拖累配速,心想不然往河濱跑好了!
計畫改變,繼續往前進入華中橋河濱公園,一路向南,既已打定跑半馬,看看沿岸的山光水色也OK~
剛才有提到太晚出門,4點多太陽已經西斜,氣溫也急速下降,只穿一件單薄背心的我,真的是太大膽了!!
隨著里程數累加,身心靈得到釋放,雖然只有微微出汗,但我覺得狀態還不錯噎,感覺步伐很輕快;每公里的距離提醒,時間也都在預定之內!
在新店區的中安橋累計十公里,是該準備回頭了,此時體能還行,MW2顯示體力值約剩下36,回程是沒問題啦~只是這體力值不知道怎麼估的?哥才沒這麼差呢!!
不過進入17K左右,感覺有點撞牆,腳步慢下來,也可能是身體疲累所造成的錯覺;18K,回到了華中橋,再努力一下就行了!
進入市區道路,下班車潮湧現,配速也慢下來,不過還是順利完成此次的自主半馬,我覺得很可以,希望台北馬再創佳績!!
#1219台北馬跑動台北那日我們重生
#0213渣打馬13K相對簡單
#0320萬金石備取206應該無望