11.3 km | 01:07:05 | 05:54/km日期: 2021-11-30 20:19 - 平均心率: 156 - 卡路里: 743 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 07'04" / 06'11" / 04'56" / 05'53" / 06'08" / 07'17" / 06'57" / 06'07" / 05'15" / 06'46" / 06'24" / 06'17" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'56" (+02'34") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'11" (+01'49") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'25" (+00'03") | 400 / 2400 |
4 | | 06'42" (+02'20") | 200 / 2600 |
5 | | 04'33" (+00'11") | 400 / 3000 |
6 | | 07'11" (+02'49") | 200 / 3200 |
7 | | 04'34" (+00'12") | 400 / 3600 |
8 | | 07'09" (+02'47") | 200 / 3800 |
9 | | 04'30" (+00'08") | 400 / 4200 |
10 | | 07'05" (+02'43") | 200 / 4400 |
11 | | 04'22" | 400 / 4800 |
12 | | 06'46" (+02'24") | 200 / 5000 |
13 | | 04'31" (+00'09") | 400 / 5400 |
14 | | 06'57" (+02'35") | 200 / 5600 |
15 | | 04'30" (+00'08") | 400 / 6000 |
16 | | 07'35" (+03'13") | 200 / 6200 |
17 | | 04'42" (+00'20") | 400 / 6600 |
18 | | 10'50" (+06'28") | 200 / 6800 |
19 | | 04'22" | 400 / 7200 |
20 | | 08'40" (+04'18") | 200 / 7400 |
21 | | 04'32" (+00'10") | 400 / 7800 |
22 | | 08'30" (+04'08") | 200 / 8000 |
23 | | 04'38" (+00'16") | 400 / 8400 |
24 | | 07'52" (+03'30") | 200 / 8600 |
25 | | 04'33" (+00'11") | 400 / 9000 |
26 | | 07'36" (+03'14") | 200 / 9200 |
27 | | 06'14" (+01'52") | 1000 / 10200 |
28 | | 06'26" (+02'04") | 1000 / 11200 |
29 | | 06'21" (+01'59") | 151 / 11351 |
明天看球賽,今天補課。
今天遇到很涼的天氣,換上我最好的裝備來迎戰3:45課表的第一堂課400x12!
中斷訓練後,體力退步很多,後面跟不上,只好拉長休息時間,先跑完課表再說。😄
最後3K緩和,跑2K後覺得有點累,就偷懶先收工了。
還得努力,加油!💪
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
175.82 km Nike Pegasus Turbo 2 累積 :
887.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'04" | 00:07'04" |
2 | 06'11" | 00:13'15" |
3 | 04'56" | 00:18'11" |
4 | 05'53" | 00:24'04" |
5 | 06'08" | 00:30'12" |
6 | 07'17" | 00:37'29" |
7 | 06'57" | 00:44'26" |
8 | 06'07" | 00:50'33" |
9 | 05'15" | 00:55'48" |
10 | 06'46" | 01:02'34" |
11 | 06'24" | 01:08'58" |
11.4 | 06'15" | 01:11'10" |