5.0 km | 00:24:48 | 04:56/km日期: 2021-11-23 18:43 - 平均心率: 157 - 卡路里: 319 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 05'04" / 04'55" / 04'53" / 04'59" / 04'54" / 04'32" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'54" (+00'05") | 400 / 400 |
2 | | 05'13" (+00'24") | 400 / 800 |
3 | | 05'06" (+00'17") | 400 / 1200 |
4 | | 04'51" (+00'02") | 400 / 1600 |
5 | | 04'52" (+00'03") | 400 / 2000 |
6 | | 05'01" (+00'12") | 400 / 2400 |
7 | | 04'52" (+00'03") | 400 / 2800 |
8 | | 04'49" | 400 / 3199 |
9 | | 05'04" (+00'15") | 400 / 3599 |
10 | | 04'50" (+00'01") | 400 / 3999 |
11 | | 04'57" (+00'08") | 400 / 4399 |
12 | | 04'53" (+00'04") | 400 / 4800 |
13 | | 04'48" | 211 / 5011 |
天氣...微冷小雨
這時最好練跑的地方通常就會選離家近的操場
但繞圈圈真的滿無聊的,耳機大概是標配
另外,其實來操場也滿好找 Pacer
速度太快或太慢的話,可以在微調內或外的跑道來配速
加上手錶可以開啟 Pacer 功能,也算是獨跑時淬鍊自己更不無聊的方式
本日因為下雨又寒冷,這時操場也差不多包場
最近疫情漸緩跑友們開始跑馬,比賽也開始滿血回歸
今天操場也有個馬尾妹在練 400m 間歇
雖然冷冷的天,但整個都熱血起來了
今天就跑個 5K 配速跑過過乾癮收工回家
回家繼續補寫一個待辦的程式 XD
A step forward, no matter how small, is a step in the right direction.
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
最大心率為184 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
112.68 km ![](images/shoe.png)
母子鱷魚 Black 累積 :
841.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'04" | 00:05'04" |
2 | 04'55" | 00:09'59" |
3 | 04'53" | 00:14'52" |
4 | 04'59" | 00:19'51" |
5 | 04'54" | 00:24'45" |
5.0 | 04'16" | 00:24'48" |