新明(Simmons) 2021/11/21 訓練日誌

新明(Simmons) 桃園
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新明(Simmons)

全馬 | 03:25:16 | 04:51/km | 第16馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	03:25:16
總名次	141 / 4014
分組名次	38 / 1327
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'56")

00:23'56" (+00'28")

00:48'15" (+00'53")

10 km

(00:48'15")

00:24'19" (+00'51")

15 km

(01:12'24")

00:24'09" (+00'41")

00:48'50" (+01'28")

20 km

(01:37'05")

00:24'41" (+01'13")

25 km

(02:00'59")

00:23'54" (+00'26")

00:47'22"

30 km

(02:24'27")

00:23'28"

35 km

(02:48'29")

00:24'02" (+00'34")

00:49'22" (+02'00")

40 km

(03:13'49")

00:25'20" (+01'52")

Finish

(03:25:16)

日期: 2021-11-21 06:30 - 地點: 萬里 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2759 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'25")

1000 / 1000

04'47"

(09'45")

04'47" (+00'14")

1000 / 2000

04'44"

(14'30")

04'44" (+00'11")

1000 / 3000

04'52"

(19'22")

04'52" (+00'19")

1000 / 4000

04'33"

(23'55")

04'33"

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

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桃園

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桃園

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Fang Fang Hsu 說推

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桃園

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又是一場熱情的萬金石烤肉馬，一度十幾K時就想放棄，但心裏告訴自己既然來了，就算練跑也要撐到30K，就這樣一K一K的吃下去也撐完35K，才開始跑走模式，不知是不是吃了6包能量膠的關係，這次沒有抽筋，也達成330的賽前目標。
這場有認真跑，平均心率有創新高。

賽前宣言: 朝金標邁進

賽後評分: 瓶裝水補給很棒，易開罐運動飲料較不方便，半馬後能量膠幫助很大，補給站工作人員都很熱情， App做得很棒。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 320.23 km

NIKE Alphafly Next %驛傳累積 : 809.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林奕杰, ChiaHung Yuan 和其他 55 人說推

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觀看另 26 則留言

莊玉麟恭喜高速完賽哦！

2021-11-23 09:30 ·

林奕杰天氣如果冷點一定可以320

2021-12-08 23:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	02'43"	00:09'45"
3	04'46"	00:14'31"
4	04'52"	00:19'23"
5	04'33"	00:23'56"
6	04'50"	00:28'46"
7	04'48"	00:33'34"
8	04'53"	00:38'27"
9	04'56"	00:43'23"
10	04'52"	00:48'15"
11	04'46"	00:53'01"
12	04'52"	00:57'53"
13	04'53"	01:02'46"
14	04'50"	01:07'36"
15	04'48"	01:12'24"
16	04'44"	01:17'08"
17	05'19"	01:22'27"
18	04'58"	01:27'25"
19	04'50"	01:32'15"
20	04'50"	01:37'05"
21	04'43"	01:41'48"
22	04'45"	01:46'33"
23	04'47"	01:51'20"
24	04'48"	01:56'08"
25	04'51"	02:00'59"
26	04'48"	02:05'47"
27	04'42"	02:10'29"
28	04'43"	02:15'12"
29	04'37"	02:19'49"
30	04'38"	02:24'27"
31	05'06"	02:29'33"
32	04'52"	02:34'25"
33	04'42"	02:39'07"
34	04'41"	02:43'48"
35	04'41"	02:48'29"
36	05'05"	02:53'34"
37	04'59"	02:58'33"
38	05'02"	03:03'35"
39	05'18"	03:08'53"
40	04'56"	03:13'49"
41	10'11"	03:24'00"
42	00'02"	03:24'02"
42.4	03'36"	03:25'21"