徐俊堆 2021/11/21 訓練日誌

徐俊堆新北市
ID 7883

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徐俊堆

全馬 | 03:55:47 | 05:35/km | 第37馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	03:55:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'31")

00:24'31" (+00'07")

00:48'55"

10 km

(00:48'55")

00:24'24"

15 km

(01:14'07")

00:25'12" (+00'48")

00:50'50" (+01'55")

20 km

(01:39'45")

00:25'38" (+01'14")

25 km

(02:07'06")

00:27'21" (+02'57")

00:55'40" (+06'45")

30 km

(02:35'25")

00:28'19" (+03'55")

35 km

(03:07'35")

00:32'10" (+07'46")

01:04'41" (+15'46")

40 km

(03:40'06")

00:32'31" (+08'07")

Finish

(03:55:47)

日期: 2021-11-21 06:30 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2397 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'27")

1000 / 1000

04'59"

(10'04")

04'59" (+00'21")

1000 / 2000

04'50"

(14'55")

04'50" (+00'12")

1000 / 3000

04'56"

(19'52")

04'56" (+00'18")

1000 / 4000

04'38"

(24'30")

04'38"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給線拉長不擁塞，瓶罐裝水太好了只是太陽太大
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 232.96 km

adidas pureboost第二雙累積 : 179.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

ChiaHung Yuan, 林宣拍和其他 1 人說推

留言

彭俊銘恭喜堆哥完賽，這麼還是守住sub4厲害👍

2021-11-21 18:31 ·

1 個人推

徐俊堆預知今天會很熱前面跑快一點，後面一定回用走的，結果還拿到分五女王頭。

2021-11-21 18:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	02'35"	00:10'06"
3	04'51"	00:14'57"
4	04'56"	00:19'53"
5	04'38"	00:24'31"
6	04'48"	00:29'19"
7	04'54"	00:34'13"
8	04'59"	00:39'12"
9	04'48"	00:44'00"
10	04'55"	00:48'55"
11	04'53"	00:53'48"
12	05'26"	00:59'14"
13	05'00"	01:04'14"
14	04'54"	01:09'08"
15	04'59"	01:14'07"
16	04'55"	01:19'02"
17	05'11"	01:24'13"
18	05'32"	01:29'45"
19	04'57"	01:34'42"
20	05'03"	01:39'45"
21	05'06"	01:44'51"
22	05'05"	01:49'56"
23	06'10"	01:56'06"
24	05'46"	02:01'52"
25	05'14"	02:07'06"
26	06'05"	02:13'11"
27	05'17"	02:18'28"
28	05'17"	02:23'45"
29	05'49"	02:29'34"
30	05'51"	02:35'25"
31	07'10"	02:42'35"
32	06'29"	02:49'04"
33	05'20"	02:54'24"
34	06'33"	03:00'57"
35	06'38"	03:07'35"
36	07'28"	03:15'03"
37	07'10"	03:22'13"
38	05'39"	03:27'52"
39	06'18"	03:34'10"
40	05'56"	03:40'06"
41	06'03"	03:46'09"
42	07'29"	03:53'38"
42.7	03'01"	03:55'49"