Sakae 2021/11/21 訓練日誌

Sakae 台北市
ID 309315

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Sakae

全馬 | 03:52:06 | 05:30/km | 第33馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	03:52:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'01")

00:25'01" (+01'05")

00:50'06" (+01'11")

10 km

(00:50'06")

00:25'05" (+01'09")

15 km

(01:14'02")

00:23'56"

00:48'55"

20 km

(01:39'01")

00:24'59" (+01'03")

25 km

(02:08'16")

00:29'15" (+05'19")

00:58'18" (+09'23")

30 km

(02:37'19")

00:29'03" (+05'07")

35 km

(03:08'50")

00:31'31" (+07'35")

01:01'34" (+12'39")

40 km

(03:38'53")

00:30'03" (+06'07")

Finish

(03:52:06)

日期: 2021-11-21 06:30 - 地點: 萬金石 - 天氣: 熱 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2470 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'53")

1000 / 1000

05'07"

(10'40")

05'07" (+00'28")

1000 / 2000

04'47"

(15'27")

04'47" (+00'08")

1000 / 3000

04'54"

(20'22")

04'54" (+00'15")

1000 / 4000

04'39"

(25'02")

04'39"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 有水
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 240.74 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

runnersheep, LuLu Chiu 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	02'54"	00:10'39"
3	04'48"	00:15'27"
4	04'54"	00:20'21"
5	04'40"	00:25'01"
6	04'51"	00:29'52"
7	04'54"	00:34'46"
8	04'56"	00:39'42"
9	04'49"	00:44'31"
10	05'35"	00:50'06"
11	04'48"	00:54'54"
12	04'47"	00:59'41"
13	04'44"	01:04'25"
14	04'47"	01:09'12"
15	04'50"	01:14'02"
16	04'50"	01:18'52"
17	05'03"	01:23'55"
18	05'04"	01:28'59"
19	05'02"	01:34'01"
20	05'00"	01:39'01"
21	04'48"	01:43'49"
22	05'33"	01:49'22"
23	05'37"	01:54'59"
24	05'32"	02:00'31"
25	07'45"	02:08'16"
26	06'44"	02:15'00"
27	05'43"	02:20'43"
28	05'37"	02:26'20"
29	05'32"	02:31'52"
30	05'27"	02:37'19"
31	08'27"	02:45'46"
32	05'40"	02:51'26"
33	05'31"	02:56'57"
34	05'32"	03:02'29"
35	06'21"	03:08'50"
36	06'28"	03:15'18"
37	06'18"	03:21'36"
38	05'54"	03:27'30"
39	06'00"	03:33'30"
40	05'23"	03:38'53"
41	11'36"	03:50'29"
42	00'01"	03:50'30"
42.4	03'57"	03:52'05"